Chỉ với một cặp tạ đơn, tapthehinh.net sẽ đến đến cho bạn video hướng dẫn cụ thể nhất, giúp bạn có thể sở hữu cơ bắp săn chắc ngay tại nhà hiệu quả nhất!
Các động tác gồm:
Động tác 1:
Goblet squat – động tác nắm tạ dumbbell xuống tấn (4 set, 20 rep với mỗi bên)
Động tác 2:
Plank row – động tác chèo dumbbell trong tư thế chống đẩy (4 set, 10 – 15 rep với mỗi bên)
Động tác 3:
Chess press + bent-over – động tác nhấn ngực kết hợp với động tác nhấn tạ đằng sau đầu (4 set, 12 rep)
Động tác 4:
Standing single arm shoulder press – động tác nhấn tạ vai tư thế đứng với một tay (4 set, 15 rep)
Động tác 5:
Lying tricep extension – động tác nhấn tạ mở rộng cơ tay nằm trên bench (4 set, 10 rep)
Động tác 6:
Alternating biceps curl – động tác cuốn tạ lần lượt cho bắp tay (4 set, 10 rep)
Động tác 7:
Single leg calve raise – động tác nâng bắp đùi với một chân (4 set, 15 rep với mỗi chân)
Động tác 8:
Weighted ab crunch – động tác gập bụng tay nắm tạ (4 set, 25 rep)
Video hướng dẫn thực hiện
