2018-10-17 08:31:04
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
[]
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9uZXdzLzIwMTgvMTAvMTcvcGh1b25nLXBoYXAteG9heS12b25nLWNpcmN1aXQtdHJhaW5pbmctZ2l1cC1jby1iYXAtcGhhdC10cmllbi1oaWV1LXF1YS0wODMxMDMuanBn.webp

Phương pháp xoay vòng (Circuit Training) giúp cơ bắp phát triển hiệu quả

Phương pháp luyện tập xoay vòng theo chuỗi là một chuỗi các bài tập được thực hiện lần lượt với khoảng thời gian nghỉ rất ít hoặc không nghỉ. Phương pháp này (thông thường) rất hiệu quả cho cơ bắp, tim mạch và tiết kiệm thời gian.

 1. Nguyên lý tập luyện

akl-1301

 

Buổi tập “Circuit Training” sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể hoặc một số nhóm cơ mà bạn muốn luyện tập. Các bài tập trong chuỗi sẽ lần lượt tác động lên các nhóm cơ đã định trước. Khoảng thời gian luyện tập nhóm cơ này chính là khoảng thời gian nghỉ của nhóm cơ khác. Số lượng bài trong chuỗi tùy thuộc vào số nhóm cơ và cường độ mà bạn muốn luyện tập.

 2. Cách bước thực hiện

akl1-1302

 

– Giảm dần độ khó, độ nặng của các bài tập theo thứ tự của chuỗi.

– Đặt vấn đề an toàn lên hang đầu, không nên tập các bài có độ nguy hiểm cao vào cuối chuỗi luyện tập.


– Bài trong chuỗi cần liền mạch và dễ chuyển đổi tư thế. Hãy hình dung trước các bài tập trong chuỗi, ghép nối sao cho chúng không chỉ tác động lên các nhóm cơ khác nhau mà còn không mất quá nhiều thời gian để chuyển đổi động tác.

– Điều chỉnh số lượt tương ứng với mỗi bài một cách hợp lý. Ví dụ, khi bạn các bài với tạ đơn như sau: đứng tấn ngược, đẩy tạ qua đầu, gập người chèo tạ, nằm đẩy tạ đơn, ngồi cuốn tạ đơn. Bạn sẽ thấy rằng, với cùng một mức tạ, bài ngồi cuốn tạ đơn sẽ là nặng nhất (Bạn sẽ thực hiện được ít lượt nhất). Vì vậy, cần đặt ra số lượt phù hợp cho mỗi bài.

– Thực hiện chuẩn form tất cả các bài trong chuỗi để có hiệu quả cao nhất. Nếu cần thiết, hãy chọn mức tạ thấp hơn để thực hiện đúng kỹ thuật.

Bài viết mới nhất

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền – Tài đức vẹn toàn!

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

Vietnam Coffee khuấy đảo Coffee Expo Vietnam 2024 bằng dòng sản phẩm mới

Ngày 31/10/2024, Thương hiệu Vietnam Coffee, thuộc Tổng Công ty Cà phê Việt Nam (VINACAFE), một trong những doanh nghiệp dẫn...

Dấu ấn ba thập niên của Trung tâm TDTT Quốc phòng II – Quân khu 8 trong việc phát triển và đóp góp cho...

Trong những ngày này, không khí luyện tập của các VĐV tại Trung tâm TDTT Quốc phòng II, Quân khu 7...

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...