Hằng Nguyễn là một huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm nhiều năm với bộ môn gym, cô sở hữu body quyến rũ. Trong thời gian cách ly toàn xã hội, cô đã có thời gian về thăm quê nhà thuộc tỉnh Nghệ An. Nữ gymer chọn trang phục ôm dáng với quần tập, áo 2 dây khoe hình thể nóng bỏng khi đi chăn trâu khiến ai cũng bất ngờ.
Nhiều năm gắn bó với gym, Hằng Nguyễn có chỉ số cơ thể mà ai cũng mong ước. Cô cao 1,67m cùng số đo 3 vòng chuẩn thân hình đồng hồ cát: 90-62-95cm. Được biết, để có vòng 3 cong vút săn chắc, Hằng Nguyễn thường xuyên tập luyện những động tác ai cũng thực hiện được. Dù bạn muốn tập ở nhà hay tới các phòng gym có đầy đủ máy móc, vấn đề sở hữu vòng 3 đẹp không còn là điều xa xỉ.
Hằng Nguyễn sở hữu lượng người theo dõi lớn từ Facebook tới Instagram hay Tiktok…
Những hình ảnh đời thường được cô chia trên các trang mạng xã hội, đây cũng là điểm khác biệt để người hâm mộ nhớ về Hằng Nguyễn so với nhiều gymer khác. Khoảnh khắc đời thường của cô tại quê nhà tạo được thiện cảm với nhiều người, gần gũi và chất phác.
Squat: Squat là bài tập thể dục để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi. Các cơ khác của cơ thể như cơ mông, lưng và thân, cơ bắp chuối được tác động nhất là khi sử dụng thêm trọng lượng khác như tạ. Với bài tập squat cơ bản đứng lên ngồi xuống Hằng Nguyễn gợi ý bạn có thể tập ở bất kỳ không gian và thời gian nào. Duy trì bài tập trong thời gian 1 tuần sẽ thấy được sự thay đổi về vòng 3. Bài tập không chỉ giúp săn chắc mà còn cải thiện vòng 3 bị chảy xệ, nhất là phụ nữ sau sinh.
Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp). Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên 5 đến 7 hiệp.
Hướng dẫn thực hiện bài tập squat truyền thống:
– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
– Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
– Bước 3: Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.
Tập cùng tạ: Để cải thiện vòng 3 ở mức độ nặng, cao cấp và muốn thử thách bản thân, tập vòng 3 với máy không bao giờ làm bạn thất vọng. Inner Thigh Machine là gợi ý thứ 2 cho các nàng khi tới phòng gym. Bài tập được hiểu nôm na là tạo sức mạnh của cơ bắp cho phần đùi khi mở rộng 2 chân sang 2 bên. Bài tập giúp bạn đánh bay phần hóp 2 bên mông hiệu quả.
– Bước 1: Ngồi vào máy và chọn mức tạ phù hợp với mình từ mới tập đến đã tập quen nên nâng tạ dần để có hiệu quả
– Bước 2: Siết và gồng mông, dùng lực hông để đẩy 2 chân về 2 phía
– Bước 3: Khép chân vào hít – đẩy chân ra kết hợp thở. Dáng ngồi thẳng lưng.
