1. PLANK
Plank hay chống đẩy bằng khuỷu tay, là động tác giúp lắm săn chắc cơ bụng. Bên cạnh đó động tác này cũng mông nở nang và săn chắc, làm cải thiện tư thế và thăng bằng cho bạn. Khi thực hiện bài tập này, bạn cần lưu ý chính xác từng động tác, nếu không rất dễ gây guy cơ chấn thương.
Với bài tập này, bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân và nâng người lên, giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng, giữ im tư thế như thế ít nhất là 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều. Cố gắng giữ nguyên tư thế để tăng hiệu quả của bài tập.
2. BATTLE ROPES
Bài tập cuộn dây thừng có thể vận động nhiều cơ một lúc. Đây là bài tập chuyển động nhanh, một cách tập luyện cardio cho đôi chân và cánh tay. Bài tập này giúp tiêu thụ calo rất nhanh. Trung bình mỗi phút với bài tập này bạn đốt cháy 10.5 calo. Đây quả là bài tập hữu hiệu với những ai muốn giảm cân.
3. BURPEES
Burpee là một trong những động tác dễ khiến bạn nản nhất. Nhưng đây thực sự là một bài tập hiệu quả. Bài tập này tác động tới cánh tay, ngực, mông, eo và bụng. Các động tác bao gồm vươn lên, sau đó ngồi xổm xuống, đẩy người làm động tác chống đẩy, ngồi xổm lại và kết thúc bằng động tác nhảy lên. Đây là một bài tập nặng nhưng nếu bạn càng mệt bao nhiêu thì cơ bắp sẽ càng khỏe lên và mỡ thừa sẽ được tiêu hao nhiều bấy nhiêu.
4. TUCK JUMPS
Tuck Jumps hay bài tập nhảy tại chỗ là phương pháp tập luyện cardio rất tốt cho việc giảm cân và làm săn chắc cơ bắp. Với bài tập này, đưa 2 tay thẳng trước mặt và kéo đầu gối lên khi bạn nhảy, cố gắng chạm tay vào đầu gối. Bài tập này rất dễ tập và không mất nhiều thời gian, nhưng hiệu quả đốt mỡ đem lại vô cùng lớn. Bạn nên duy trì bài tập này hàng ngày.
5. KICKBOXING
Kickboxing là một trong những bài tập phổ biến nhất trên toàn thế giới. Đây là phương pháp tập luyện tuyệt vời không chỉ tốt cho tim mạch mà còn khiến cả cơ thể khỏe mạnh. Với bài tập này, luôn đứng ở tư thế 1 chân trước và 1 chân sau, lưng thẳng giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Khi đấm, một tay ở trước và một ở sau, đấm nhanh và thu tay nhanh. Luôn giữ tay thẳng khi đấm. Giữ nhịp thở khi đấm, đá, duy trì nhịp thở, hít bằng mũi và thở bằng miệng. Tập luyện Kickboxing thường xuyên giúp giảm cân nhanh chóng và duy trì vóc dáng cân đối.
