1. Gập bụng (khuỷu tay chạm gối)
Đồng thời tập luyện cho cơ lưng và cơ bụng, bài tập gập bụng này sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều năng lượng. Nằm trên sàn, hai bàn tay đan vào nhau rồi đặt sau cổ sau đó cuốn người lên đồng thời nâng đầu gối chạm khuỷu tay.
2. Gập bụng, chân đạp xe
Tư thế chuẩn bị cũng giống như bài tập gập bụng thông thường như có điều bạn không gập người. Mà dùng cơ bụng giữ lưng không chạm sàn và hai chân thẳng đồng thời thực hiện động tác đạp xe.
3. Chống đẩy
Không cần nói quá nhiều về bài tập này vì nó đã quá phổ biến. Và khi thực hiện động tác này tức là bạn đang tập cho cơ ngực, vai, cơ xô và bắp tay sau.
4. Chống đẩy kết hợp nhảy cao
Cũng giống nhưng thực hiện chống đẩy- bài tập thể hình cơ bản thì động tác này bạn sẽ bổ sung thêm động tác nhảy cao tại chỗ. Thế thì bạn sẽ được tập luyện cho cả phần thân trên và thân dưới.
