1. Không thay đổi mức tạ trong thời gian dài
Bạn nên thay đổi mức tạ để nâng cao sức mạnh cho các vùng cơ bắp vì khi đã thích nghi với 1 mức tạ, cơ bắp sẽ không phát triển nhanh được. Thế nhưng bạn cũng nên lưu ý đến mức tạ bổ sung vì nó phải thật phù hợp với khả năng của bạn.
2. Đừng soi mình qua gương quá nhiều
Rất nhiều anh em tập thể hình rất thích nhìn mình trong gương để soi xem mình đã “đẹp” hay chưa. Một mặt bạn vẫn phải quan sát tư thế của mình khi tập để điều chỉnh cho đúng và mặt khác bạn không nên quá nôn nóng và trông chờ vào diện mạo của mình thay vì lắng nghe cơ thể. Vậy nên bạn hãy hạn chế soi mình mà hãy lắng nghe cơ thể nhiều hơn.
3. Ăn ít rau quả
Bạn nên bổ sung thêm vào khẩu phần ăn trong năm mới nhiều rau quả hơn để cung cấp cho cơ thể các vitamin và vi chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển cơ. Thông qua các món canh trong bữa ăn chính và các bữa phụ, bạn có thể bổ sung đa dạng rau củ và trái cây.
4. Ngại học hỏi
Nhiều anh em khi tập luyện rất ngại học hỏi những người xung quanh và cho rằng mình tập như vậy là đã ổn. Điều này hoàn toàn sai lầm. Bạn nên liên tục cập nhật những bài tập hay, lời khuyên hữu ích thông qua những người bạn cùng tập, trên sách vở hoặc internet. Thông qua đó bạn sẽ thấy mình tập luyện khoa học hơn và đa dạng hơn rất nhiều.
5. Không theo dõi tiến trình
Nếu bạn không theo dõi mình đã có những bước tiến gì hay những hạn chế nào thì thật tai hại. Vì việc chỉnh đốn và thay đổi trong quá trình tập luyện là vô cùng qua trọng, giúp bạn điều chỉnh mình đi đúng hướng và tiết kiệm thời gian. Hãy thường xuyên lập ra một lịch trình ngắn kèm theo những mục tiêu để rà soát và thay đổi cho phù hợp.
6. Không đặt mục tiêu hoặc mục tiêu quá tầm
Việc đặt những mục tiêu nhỏ để chinh phục mục tiêu lớn là vô cùng quan trọng. Vì thế trong mỗi lịch trình bạn nên định hình cho mình những mục tiêu thực tế, không quá tầm. Ví như bạn có thể đặt mục tiêu rằng trong tháng này phải giảm 2 kg, tăng bắp tay 1 cm và phải nâng thêm 1 kg tạ trong từng động tác.
7. Không quan tâm đến việc lên dây cót tinh thần
Vấn đề làm sao để luôn cảm thấy hưng phấn, yêu thích khi tập luyện vô cùng quan trọng đối với bạn. Việc nuôi lửa sẽ giúp bạn tập luyện hăng say, quên mệt mỏi và chăm chỉ hơn. Một vài cách đơn giản để bạn lên dây cót tinh thần là: nghe nhạc sôi động trong khi tập, chọn một hình mẫu thể hình để phấn đấu, …
8. Ít tập trung vào những vùng còn khiếm khuyết
Thường thì anh em tập thể hình tập trung tập vào phần thân trên (cơ vai, ngực, tay, bụng) mà ít chú ý đến thân dưới (cơ mông, chân). Điều này dễ dẫn đến sự mất cân đối. Chính vì thế anh em cũng nên chú ý tập phần thân dưới. Hoặc bạn có một vùng cơ kém phát triển hơn phần còn lại của cơ thể thì nên tìm thêm những bài tập để bổ sung.
