Anh Đào Ngọc Anh, huấn luyện viên thể hình ở Hà Nội, cho biết khi tập gym bạn cần rất nhiều năng lượng, nhất là với bài tập cơ bắp. Bạn có thể tham khảo cách kết hợp các món ăn nhẹ trước khi tập để tạo hưng phấn.
Bữa ăn đủ protein, chất béo, rau xanh cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể khi tập gym.
Thịt bò và bí đỏ
Thịt bò thái miếng xào với bí đỏ cung cấp đạm, protein và chất xơ cho một bữa ăn nhẹ hoàn hảo.
Ức gà và khoai lang
Ức gà luộc chín xé nhỏ ăn kết hợp với khoai lang bổ sung nhiều calo và tăng insulin giúp phát triển cơ bắp. Bạn có thể dùng thêm rau xanh hoặc salad để món ăn thêm hấp dẫn.
Chuối và một ly sữa
Chuối giàu dinh dưỡng, cung cấp lượng kali và protein phù hợp, kết hợp với chất béo trong sữa cũng là một bữa ăn lý tưởng. Có thể thay sữa bằng sinh tố để đỡ nhàm chán.
Cá ngừ với bánh quy
Ăn cá ngừ với rau xanh hoặc xé miếng trộn với bánh quy nghiền. Bánh quy sẽ bổ sung tinh bột và insulin cho cơ bắp.
Yến mạch
Yến mạch là món ăn lý tưởng giúp khôi phục và phát triển cơ bắp. Nên ăn yến mạch với các loại trái cây tươi, mật ong.
Nhiều người đến phòng tập trong tình trạng đói hoặc ăn no, đều không tốt cho sức khỏe. Nên ăn trước khi tập một giờ để thức ăn chuyển hóa thành calo, tránh rối loạn tiêu hóa hoặc tức bụng khi vận động.
