Có rất nhiều chị em phụ nữ đã tốn rất nhiều tiền, thời gian để đến phòng tập và đã tự luyện tập những bài tập thể dục giảm cân nhưng không hiệu quả vì họ chưa tìm được những bài tập hiệu quả và phù hợp.
Dưới đây là những bài tập thể dục giảm cân đã được các chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả nó mang lại. Chị em phụ nữ hãy tham khảo nhé.
Chạy bộ – Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả
Đây là bài tập thể dục giảm cân khá hiệu quả đối với những chị em mà không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập. Chị em chỉ cần dành ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi chiều để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng quanh công viên hoặc khoảng đất trống quanh khu nhà mình sinh sống cũng giúp chị em tiêu hao một lượng calo đáng kể. Chú ý chị em chỉ nên chạy với tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ được sức trong suốt quá trình giảm cân của mình.
Bơi – Bài tập thể dục giảm cân tốt nhất
Bơi là một trong những môn thể thao giúp chị em vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân, bơi còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Khi bơi, một lượng lớn calo ở phần đùi và phần cánh tay sẽ được đốt cháy nhanh chóng.
Lưu ý đặc biệt, sau khi bơi, bạn hạn chế ăn uống. Bạn chỉ nên ăn những đồ ăn chứa ít calo, chất béo và chất đường bột để giảm cân nhanh chóng.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia cho rằng đây là một bộ môn giúp cho chị em giảm cân hiệu quả, chỉ cần dành khoảng 2 giờ đồng hồ một ngày vào cuối tuần thôi cũng sẽ giúp cơ thể chị em tiêu hao một lượng lớn calo rồi đó. Chính vì vậy chị em nên vận dụng bài tập này trong phương pháp giảm cân của mình nhé.
Gập bụng – Bài tập giúp đánh tan mỡ bụng
Gập bụng cũng là một trong những bài tập thể dục giúp giảm cân và đặc biệt là giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm trên sàn nhà, 2 tay đặt phía sau gáy, dùng sức nâng phần thân phía trên lên và giữ nguyên chân và mông. Thực hiện liên tục như vậy mỗi ngày 30 phút , bạn sẽ cảm nhận được rõ rệt hiệu quả của bài tập này.
Lưu ý, đây là bài tập dành riêng cho vùng bụng, bởi vì khi tập, phần bụng sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng và đánh tan lượng mỡ thừa ở vùng bụng và vùng eo một cách hiệu quả.
Lắc vòng – Bài tập thể dục giảm nhanh, hiệu quả
Lắc vòng sẽ giúp cho vòng bụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc nhanh chóng. Bài tập này giúp cho chị em phụ nữ đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất từ chính lực ma sát của chiếc vòng tác dụng lên vòng eo. Chính vì thế chị em phụ nữ không nên bỏ qua bài tập này.
Hiit – Bài tập thể dục giảm cân được các chuyên gia đánh giá cao
Hiit là bài tập được các chuyên gia đánh giá cao, và cũng là bài tập hữu hiệu cho những ai muốn giảm cân một cách hiệu quả. Hiit là bài tập giảm cân với những động tác có cường độ cao nên với chị em phụ nữ rất khó có thể duy trì được bài tập này trong thời gian dài để có được hiệu quả cao.
Chính vì vậy, chị em cần phải kiên trì luyện tập với những bài tập thể dục giảm cân từ dễ đến khó, như vậy quá trình giảm cân mới đạt được hiệu quả cao.
