Dịch COVID-19 đang khiến cuộc sống đảo lộn. Với những người yêu thể thao, ưa vận động thì thời điểm này thật khó khăn trong việc tìm được một phòng tập “bình thường” hay có một chỗ tập ưng ý bởi quy định về hạn chế tới chỗ đông người nhằm tránh lây lan bệnh dịch.
Nhưng với bài tập dưới đây, bạn có thể giải quyết mọi vấn đề đau đầu trong việc giữ dáng chuẩn khi chỉ cần một không gian vừa đủ ngay tại nhà.
Bài tập được gợi ý bởi Women’s Health UK. Tập 2-3 tổ cho toàn bộ các động tác này. Giữa mỗi động tác nên nghỉ 10-15 giây. Tập 2-3 lần trong tuần.
1. Walking lunge with knee lift
Làm 15 lần mỗi chân
Đứng ngay ngắn trên sàn, hai tay chống vào hông, sau đó nhấc một chân lên để đùi tạo ra một góc vuông 90 độ với sàn nhà, rồi hạ người xuống.Khi chân giơ lên chạm xuống sàn thì chân còn lại chùng gối xuống, đẩy lên về tư thế cũ rồi tiếp tục lặp lại.
2. Reverse butterfly kick
Làm 25 lần mỗi chân
Nằm úp mặt trên sàn, khoanh tay trước mặt để đầu kê lên, siết chặt cơ trung tâm và nâng một chân lên rồi đổi chân kia. Đá chân theo kiểu “bướm bay”.
3. Downward go vs press up
Làm 40 lần
Khởi đầu với tư thế chống tay xuống sàn, mông chổng lên, hạ thấp hai tay xuống như tư thế chống đẩy, đẩy lên, xuống nhịp nhàng.
4. Plank leg lift
Làm 15 lần mỗi chân
Hai tay chống xuống sàn ở tư thế plank cơ bản, nhấc một chân lên và giữ khoảng vài giây, sau đó làm tương tự với chân kia.
5. Running step-up
Làm 25 lần mỗi chân
Đây là dạng bài giống chạy tại chỗ nhưng bước chân lên một bục cao hơn so với sàn.
Đứng thẳng trên sàn, đặt một bục bên dưới, đặt một chân lên bục, chân còn lại nâng cao một góc vuông 90 độ, trở lại tư thế cũ và làm tương tự với chân còn lại.
6. Squat and side kick
Làm 15 lần mỗi chân
Đứng thẳng trên sàn, hạ người xuống làm động tác squat cơ bản, khi đứng lên trở về tư thế cũ thì đồng thời đá chân sang. Làm uyển chuyển với chân còn lại.
7. Step jump
Làm 30 lần
Đứng thẳng trên sàn, đặt một bục phía trước, nhún người nhảy lên, nhảy lùi lại về vị trí cũ.
8. Skipping
Làm liên tục trong 1 phút
Bạn có thể sử dụng dây chun hoặc hai tay giả cầm dây chun rồi làm động tác nhảy dây liên tục trong một phút. Đây là bài tập hệ tim mạch, có tác dụng đốt calories, giảm cân hiệu quả.
