Vấn đề về khớp gối luôn là “nỗi đau đầu” với nhiều người khi tình trạng đau làm hạn chế sinh hoạt của họ rất nhiều. Tuổi tác, chấn thương, cân nặng hay vận động mạnh là những yếu tố nguy cơ làm suy yếu khớp gối.
Vì thế, các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra 4 điều nên cùng 4 điều không nên áp dụng để khớp gối của bạn luôn khỏe mạnh:
4 điều nên làm
1. Tập luyện tăng cường cho cơ tứ đầu đùi và gân kheo
Theo chuyên giá vật lý trị liệu, việc rèn luyện cơ bắp vùng chân sẽ giúp khớp gối của bạn được tăng cường bảo vệ. Họ cũng bật mí bài tập cực đơn giản nhưng hiệu quả sau để bạn rèn luyện mỗi ngày:
– Đứng trên cầu thang, xoay người sang bên 1 góc 90 độ và giữ chặt tay nắm
– Bước một chân lên bậc cao hơn
– Duỗi thẳng chân vừa bước để chân kia nâng lên khỏi mặt đất
– Quay trở lại vị trí đặt chân ban đầu và thực hiện đối bên.
– Lặp lại 10 lần cho mỗi chân
2. Mang đồ đệm, hỗ trợ khớp gối khi cần vận động mạnh
Theo nghiên cứu, các dụng cụ hỗ trợ khớp gối giúp giảm lần lượt 43% đến 63% ở chân thuận và chân còn lại. Vì thế, các hoạt động thể chất như squat hay bóng rổ sẽ cần sự trợ giúp của các công cụ trên, nhằm tránh tác động xấu lâu dài trên khớp gối.
Tương tự, giày tập cũng phải trang bị thêm miếng lót và tạo được sự thoải mái khi vận động giúp bảo vệ an toàn cho khớp gối của bạn.
3. Tăng độ dẻo dai cho khớp gối với các bài tập
Tập duỗi chân hết cỡ khi đang nghỉ ngơi hay đi bơi sẽ giúp khớp gối của bạn vẫn giữ được sự linh hoạt cần thiết dù tuổi tác ngày một lớn dần.
4. Tăng cường các hoạt động dưới nước để rèn luyện sức khỏe
Nếu chẳng may bạn gặp phải tình trạng đau khớp gối, các bác sĩ khuyên rằng bạn nên rèn luyện thể lực với các hoạt động ít sử dụng đến bộ phận này.
Theo đó, bơi lội hay thể dục nhịp điệu dưới nước sẽ rất phù hợp để giúp khớp gối bạn linh hoạt mà vẫn hạn chế nguy cơ chấn thương đáng kể. Tập với máy chạy xe đạp cũng rất phù hợp khi chúng ít yêu cầu bạn dùng khớp gối để vận động mạnh hơn.
4 điều không nên
1. Không nên squat hạ người quá thấp
Tuy squat là một bài tập rất tốt cho cơ đùi, thế nhưng việc hạ trọng tâm quá sâu vô tình làm tăng áp lực lên khớp gối của bạn. Điều này kéo theo nguy cơ chấn thương nếu bạn hoạt động trong thời gian dài.
Theo các chuyên gia, bạn nên dùng thêm ghế đệm để hỗ trợ cho bài tập này để squat vừa phải hơn.
2. Hạn chế các môn thể dục cần nhảy nhiều
Tình trạng viêm xương khớp sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn đứng quá lâu, ngồi xổm hay tập các bài tập nhịp điệu cần nhảy nhiều. Thay vào đó, hãy áp dụng những môn thể thao cần ít vận động khớp gối như đã đề cập ở trên.
3. Không mang giày cũ quá lâu
Giày cũ thường bị mòn đế và mất đi form dáng chuẩn ban đầu, khiến hoạt động đi đứng của bạn sẽ phần nào tạo tác động không tốt cho khớp gối.
Ngoài ra, giày cao gót hay dép xỏ ngón cũng nên được hạn chế tối đa bởi sự thiếu cân bằng trọng tâm cho phần thân dưới khi di chuyển.
4. Hạn chế các thực phẩm nhiều muối, phô mai và dầu bắp
Các chuyên gia cho biết, việc dùng nhiều thực phẩm chứa muối, phô mai hay dầu bắp trong thời gian dài là nguy cơ cho việc tăng tình trạng viêm khớp gối. Do đó, hãy áp dụng khẩu phần ăn điều độ hơn nhằm đảm bảo sức khỏe cho bạn.
