Tôi có nhận được nhiều câu hỏi từ các anh em về chuyện tập tành sao cho cơ lên nhanh, tập thế nào là tốt nhất…
Nhưng mới đây có câu hỏi: “Em có nên tập bụng mỗi ngày không ạ?”, tôi nghĩ nhiều anh em cũng thắc mắc vấn đề này nên tôi làm hẳn một bài trả lời cho các ông.
Là đàn ông, ai mà không thích cơ bụng 6 múi, đấy chẳng phải là một cách thể hiện sự nam tính rõ nét nhất hay sao?
Đó là chưa kể chị em phụ nữ lại cực kỳ quan tâm tới các anh em có cơ bụng lực lưỡng nên anh em sẽ có khuynh hướng tập bụng mỗi ngày với mục tiêu đạt được ngưỡng “ngon cơm” này.
Tuy nhiên, các ông lại quên mất rằng cơ bụng cũng như các nhóm cơ khác, cần thời gian hồi phục để phát triển nên cứ dập liên tục thì đấy chắc chắn không phải là cách tốt rồi.
Để đạt hiệu quả cao và tránh tình trạng quá tải, anh em chỉ nên tập bụng 2 – 3 lần/tuần.
Tôi khuyến nghị anh em nên tập 3 lần/tuần với 1 ngày tập và 1 ngày nghỉ.
Các bài tập bụng phải đa dạng, tập cho cả bụng trên, bụng dưới, cơ liên sườn ngoài, cơ core.
Không nên tập bụng trước các nhóm cơ khác vì sẽ làm cho anh em mau “đuối”, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện của cả buổi tập.
Không được xem nhẹ chế độ dinh dưỡng vì chúng đóng vai trò quan trọng trong việc thay đổi cơ thể của anh em đặc biệt là giúp bụng lên 6 múi.
Nhân tiện đây, tôi giới thiệu với anh em 4 bài tập bụng đơn giản nhưng rất hiệu quả, tác động lên nhiều nhóm cơ bụng luôn:
Bài gập bụng ngược
Nằm ngửa trên sàn, nhấc chân lên cao và gập vuông góc.
Kéo đầu gối đến gần ngực đồng thời nhấc hông lên khỏi sàn.
Giữ tư thế một nhịp rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài gập bụng kiểu đạp xe đạp
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay để sau đầu
Kéo chân phải lên đồng thời xoắn thân người sao cho cùi chỏ tay trái gần chạm hoặc chạm đầu gối chân phải.
Trở về tư thế chuẩn bị rồi đổi chân lặp lại động tác tương tự.
Bài plank
Chống hai cẳng tay xuống sàn, tay trên vuông góc với vai.
Thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Giữ tư thế trong khoảng thời gian dự định tập.
Bài plank một bên
Nằm nghiêng một bên, chống cẳng tay xuống sàn, tay trên và vai vuông góc.
Nâng người lên tạo thành một đường thẳng.
Giữ tư thế trong khoảng thời gian dự định tập rồi đổi bên lặp lại động tác tương tự.
Không phải cứ tập nhiều là tốt, chuyện tăng cơ là chuyện lâu dài đòi hỏi phải có sự nỗ lực và kiên trì, cứ tập luyện điều độ thì 6 múi hay 8 múi cũng chỉ là chuyện nhỏ.
