Zyzz có thể coi là 1 trong những tượng đài gym, thể hình nổi tiếng nhất trên toàn thế giới, có nhiều ảnh hưởng nhất tới nhiều anh em. Mặc dù đã mất được 5 năm nhưng những gì anh ấy để lại vẫn còn có sức ảnh hưởng rất lớn và là động lực để nhiều người tìm tới phòng tập.
Hôm nay, Tập thể hình sẽ chia sẻ lịch tập của Zyzz với 5 buổi 1 tuần và chế độ dinh dưỡng mà anh ấy đã áp dụng để có thành công như thế.
Thông tin về Zyzz
– Tên: Aziz Shavershian
– Sinh: 24/03/1989 tại Moskva, Nga
– Mất: 05/08/2011 tại Pattaya, Thái Lan
– Chiều cao: 1m87
Thứ 2: Cơ ngực, cơ tay trước
Bài tập Incline Dumbbell Press: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Bench Press: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Incline Dumbbell Flyes: 8 hiệp, 10 lần lặp
Bài tập Chest Dips: lặp lại đến khi nào thất bại
Bài tập Barbell Curls: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Preacher Curls: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Xem thêm video: 5 động tác giúp ngực nở nang
Thứ 3 – Cơ chân, Cơ bắp chân
Bài tập Squats: 4 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Lunges: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Leg Press: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Leg Extensions: lặp lại đến khi nào thất bại
Bài tập Leg Curls: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Calf Raise: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Xem thêm: Hướng dẫn 5 bài tập vòng 3 siêu hiệu quả giúp bạn sở hữu mông tròn, và săn chắc
Thứ 4: Cơ lưng
Bài tập Lat Pulldowns: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Deadlifts: 4 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Bent-over Two Arm Dumbbell Row: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập One-arm Dumbbell Rows: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Hyperextensions: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Xem thêm: Bài tập Wide-Grip Pulldown Behind The Neck tăng cơ lưng xô khủng
Thứ 5: Cơ vai, cơ tay sau
Bài tập Shoulder Press (xen kẽ giữa Barbell và Dumbbell mỗi tuần): 4 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Upright Rows (Superset với Lateral Raises): 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Front Raises: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Lying Rear Delt Raises: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Close-Grip Bench Press: 4 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Skullcrushers: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Xem thêm: Tổng hợp 3 bài tập cơ vai anh em tập gym nào cũng phải biết
Thứ 7 – Toàn cơ thể
Bài tập Deadlifts: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Squats: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Clean and Jerk: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Weighted Pull-Ups: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
