Hãy cùng Tapthehinh.net khám phá lịch tập trong 1 tuần của John Cena ngay sau đây!
Ngày 1: Tập chân
– Ngồi đẩy máy tạ chân (10 hiệp, mỗi hiệp từ 10-20 lần)
– Vác thanh tạ nhón chân (4, 25)
– Nằm cuốn máy tạ bằng 1 chân (4, 25)
– Đạp máy tạ chân (5, 20)
– Nâng máy tạ cơ đùi (4, 15)
– Xuống tấn tại chỗ (4, 10)
– Xuống tấn trên máy tạ (3, 15)
– Nâng máy tạ cơ đùi bằng 1 chân (3, 10)
Ngày 2: Tập cơ ngực
– Đẩy thanh tạ trên ghế xiên (5, 20)
– Kéo máy éo ngực (3, 15)
– Đẩy thanh tạ trên ghế phẳng (5, 20)
– Đứng kéo dây máy tạ (3, 15)
– Đẩy tạ đơn trên ghế phẳng (3, 10)
Ngày 3: Tập cơ tay
– Đứng cuốn tạ đơn (3, 10)
– Cuốn tạ trên ghế tập cô lập (5, 12)
– Ngồi cuốn tạ đơn (3, 10)
– Đứng cuốn máy tạ dây (4, 12)
– Đập dây thừng (3, 20)
– Nhấn dây máy tạ bằng 1 tay (3, 20)
– Cuốn thanh tạ sau cổ (6, 10)
Ngày 4: Tập cơ vai
– Kéo máy tạ sang 2 bên (5, 20)
– Đứng cầm tạ đơn dang ngang vai (3, 12)
– Kéo máy tạ từ trên xuống ngang vai (5, 20)
– 1 tay kéo máy tạ từ dưới lên (5, 20)
– Ngồi đẩy thanh tạ (3, 10)
– Đứng cầm thanh tạ và nhún vai (3, 10)
– Đứng đẩy thanh tạ qua đầu (5, 20)
Ngày 5: Tập cơ lưng
– Cầm 2 tạ đơn và nhún vai (5, 20)
– Khom người kéo thanh tạ sát bụng (5, 15)
– Hít xà (4, 15)
– Kéo tạ đơn 1 tay trên ghế phẳng (5, 15)
– Deadlift (6, 15)
– Xoay người với tạ landmine (5, 15)
Video khi John Cena đọ cơ bắp cùng The Rock
