Là một trong số ít diễn viên nam sở hữu thân hình đẹp với cơ bụng 6 múi, Hiếu Nguyễn chia sẻ, anh thực sự yêu thích việc tập gym và duy trì thói quen rèn luyện sức khỏe suốt 6 năm qua. “Thạch Sanh” đã và đang thực hiện kế hoạch tập luyện như thế nào để có được vóc dáng như ý?
Dưới đây là bài chia sẻ của Hiếu Nguyễn:
Trước khi đến với gym, tôi cao 1,82 m nhưng chỉ nặng 62 kg, cơ thể rất gầy. Hiện tại, tôi 76 kg, tăng được 14 kg, thân hình săn chắc, khỏe khoắn, các nhóm cơ ổn định. Tôi khá hài lòng với vóc dáng nhưng không vì thế mà lơ là việc luyện tập và luôn có ý thức giữ gìn.
Ban đầu, tôi đi tập đơn giản vì muốn có chút cơ bắp, sức khỏe để hỗ trợ thêm cho công việc. Nghệ thuật yêu cầu người nghệ sĩ phải biết nhiều lĩnh vực, ngành nghề và phải tự hoàn thiện bản thân về tất cả mọi mặt, từ sự hiểu biết cho đến ngoại hình. Khi đó, cơ hội được làm việc và thành công sẽ cao hơn.
Tập được khoảng một năm, tôi phát hiện bản thân có nền tảng về thể hình và các nhóm cơ khá tốt nên tiếp tục chăm chỉ rèn luyện. Tới nay, qua 6 năm luyện tập đều đặn và đạt được thành quả nhất định, tôi cảm thấy thực sự yêu gym.
Ngoài sức khỏe, độ bền, bộ môn này còn cho tôi biết thế nào là sự kiên trì, phải luôn chăm chỉ và biết giữ mình.
Chế độ tập luyện
Tập gym cũng như xây một căn nhà. Quá trình xây dựng lâu, mêt mỏi, phải bỏ nhiều tâm huyết và công sức mới làm được như ý. Còn khi muốn phá hủy, sẽ rất nhanh với một thời gian ngắn ngủi.
Để có thân hình như hiện tại, tôi phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ tập luyện 2 tiếng/ngày, 5 ngày/tuần và phân bổ để tập được đều, đầy đủ các bộ phận :
Thứ 2: Ngực.
Thứ 3: Bụng.
Thứ 4: Tay – vai.
Thứ 5: Đùi – bắp chân.
Thứ 6: Xô lưng
Ngoài gym, tôi còn luyện thêm các môn võ, vừa để phục vụ cảnh quay trong các bộ phim hành động, vừa hỗ trợ rèn luyện sức khỏe.
Khi đi đóng phim ở xa và không có điều kiện tới phòng tập, tôi tranh thủ thực hiện các bài tập đơn giản, ít tốn thời gian và có thể thực hiện ở trường quay như chống đẩy, gập bụng, bật cao…
Một sai lầm nhiều người khi mới tập gym thường mắc phải là chưa hiểu đúng và đủ về bài tập đã thực hiện quá hăng say. Việc này khiến các bạn dễ bị chấn thương, tập mất nhiều sức, cảm thấy mệt mỏi mà không đạt được kết quả mong muốn. Vì thế, bên cạnh sự kiên trì, người tập cần phải có kiến thức về bộ môn đang theo đuổi để thực hiện đúng mới thu được kết quả như ý.
Thực đơn dinh dưỡng
Song song với chế độ tập luyện, tôi luôn chú ý tới việc ăn uống khoa học. Mỗi ngày, tôi ăn 5 bữa nhỏ. Mỗi bữa đều có cơm, ức gà, thịt bò, rau củ và trái cây.
Khi không có thời gian tới phòng tập, tôi càng chú ý tới việc ăn uống hơn, làm thế nào để đủ chất nhưng tránh đồ ngọt, hạn chế tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ, bia rượu. Bên cạnh đó, tôi duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, lành mạnh, cố gắng đi ngủ trước 24h.
Cơ bụng bản chất ai cũng có nhưng nó lẩn khuất sau lớp da, mỡ. Bốn, sáu hay tám múi phụ thuộc vào cơ địa mỗi người, còn để nó hiện và nổi ra bên ngoài quan trọng là do tập luyện thể thao kết hợp với chế độ ăn phù hợp.
Để có chế độ tập luyện và dinh dưỡng cho riêng mình, bạn cần theo dõi sức khoẻ, cơ địa và tình trạng hiện tại của bản thân. Sau đó, bạn đưa ra tiêu chí, xác lập lịch tập luyện cùng chế độ ăn và điều chỉnh theo sự thay đổi của cơ thể.
Nếu có điều kiện, bạn có thể thuê một huấn luyện viên riêng. Còn không, hãy lên mạng tìm kiếm thông tin và xem video hướng dẫn. Quan trọng nhất là bản thân phải cố gắng và có ý thức duy trì vóc dáng và cân nặng phù hợp.
