Nguyễn Thị Kim Anh (SN 1995, Bình Phước) có biệt danh là cô giáo Pi, hiện đang học cử nhân điều dưỡng tại trường Đại học quốc tế Miền Đông, đồng thời là huấn luyện viên cá nhân khu vực Thủ Dầu Một, Bình Dương và là một HLV online trên mọi miền tổ quốc.
Nhưng ít ai biết rằng, để có ngôi vị PT hiện nay, cô nàng phải trải qua rất nhiều khó khăn, nhất là trước đây Kim Anh sở hữu thân hình quá khổ, lúc nào trông cũng tròn vo.
Quyết tâm giảm cân sau khi chia tay người yêu nhưng ban đầu gặp nhiều khó khăn
Kim Anh chia sẻ, cân nặng đỉnh điểm của cô là 62kg vào cuối năm 2013. Nguyên nhân là do lên đại học, tinh thần thoải mái, chỉ ăn và học, bản thân lại rất thích ăn snack và nghiện trà sữa, một ngày có thể ăn 4-5 gói snack luôn. Thế là chỉ trong 2 năm đại học, cô đã tăng 12 kg, trong khi năm lớp 12 mới 50kg.
Mọi chuyện không có gì đáng nói và Kim Anh chắc sẽ không thể giảm cân nếu như vào cuối năm 2014 không chia tay người yêu cũ. Ngay sau khi chia tay xong, cô đã quyết định giảm cân để thay đổi bản thân. Hơn nữa, thân hình quá khổ, cộng với khuôn mặt tròn trịa nên đi học ai cũng trêu là Pi mập, Pi múp khiến Kim Anh cảm thấy ngày càng tự ti, toàn phải mặc đồ rộng để che khuyết điểm vùng bụng.
“Em muốn thay đổi bản thân, muốn chứng minh cho mọi người thấy em có thể giảm cân thành công, có thể diện váy body và nhất là sau này có thể dễ dàng xin việc hơn”, Kim Anh cho biết.
Giống như nhiều người khác, ban đầu giảm cân, Kim Anh cũng gặp nhiều khó khăn. “Em không biết cách giảm cân đúng đắn, đã từng sử dụng thuốc giảm cân và giảm được 3-4 kg nhưng ngưng thuốc thì cân nặng lại tăng lên rất nhiều. Em sợ, rất nản và chuyển sang phương pháp khác. Em search trên mạng có nhiều chị em bảo uống detox thanh lọc cơ thể để giảm cân, e làm theo và nhiều lần suýt ngất khi chỉ uống detox mà không ăn gì”, Kim Anh nhớ lại.
Sau nhiều lần thất bại, cô nàng mới tìm đến tập luyện thể dục. Mỗi buổi sáng, Kim Anh đều thức dậy lúc 5h sáng và chạy bộ xung quanh kí túc xá nhưng được khoảng 1 tháng mà cân nặng của cô vẫn không nhúc nhích. Sau này cô mới biết rằng chạy thì chạy nhưng vẫn ăn nhiều thì chỉ có công cốc mà thôi.
Sau nhiều lần giảm cân thất bại, Kim Anh đã tìm đến gym với mong muốn đạt được cân nặng như ban đầu. Cô tập khoảng 1 năm, ngày nào cũng đến phòng gym, ai chỉ gì tập đó, không bài bản, ăn uống củng lung tung, cho nên cân nặng có xuống nhưng rất ít, chỉ tầm 2kg nên cô vô cùng nản và muốn bỏ cuộc.
Sau nhiều lần giảm cân thất bại, Kim Anh đã tìm đến gym với mong muốn đạt được cân nặng như ban đầu.
Giảm cân, sở hữu dáng khỏe đẹp nhờ tập gym đúng cách và theo đuổi chế độ ăn uống khoa học
Vào khoảng năm 2016, duyên số đưa Kim Anh gặp được một người bạn đã tập gym lâu năm. Được sự hướng dẫn bài bản, cách chia lịch tập phù hợp, giới thiệu một vài channel youtube về gym hay ho, Kim Anh xem mỗi ngày và có thêm nhiều kiến thức bổ ích hơn về gym. Cô nàng áp dụng cho bản thân và đạt được hiệu quả mỗi ngày.
Kim Anh cho biết, cô thường tập mỗi buổi chiều tối, mỗi buổi kéo dài 1-1,5h, mỗi tuần tập 5 buổi, 2 buổi nghỉ ngơi hoàn toàn. Những bài tập yêu thích nhất của cô là Deadlift và Squats. Để đốt cháy được mỡ thừa, cô thường tập những bài cardio cường độ cao (HIIT) và tập các nhóm cơ với tạ.
Để sở hữu vòng eo con kiến, các bài bụng với cường độ liên tục, đa dạng các bài tập kết hợp với chế độ ăn theo cơ chế Calories deficit là điều quan trọng hàng đầu với Kim Anh. Thời gian đầu, cô rất chán nản nhưng khoảng 3 tháng sau cơ thể thay đổi khá nhiều nên có động lực khiến cô lúc nào cũng muốn đến phòng tập. Đặc biệt sau những giờ học căng thẳng, phòng tập là nơi giải tỏa stress và thể hiện đam mê của Kim Anh.
Bên cạnh việc tập gym, Kim Anh thực hiện chế độ ăn linh hoạt (Flexible Diet), ăn theo Macros. Ở phương pháp này, cô phải tính toán năng lượng tiêu hao của cơ thể mình trong 1 ngày (calories) và nhu cầu dinh dưỡng (macros), lên chế độ ăn phù hợp, mục đích là kiểm số được chỉ số macronutrients (carb, protein, fat) kèm theo chỉ số fibers đưa vào trong cơ thể mỗi ngày.
“Theo phương pháp này rất tiện vì em không phải giới hạn về sự chọn lựa thực phẩm mà chỉ cần tính xem đã nạp đủ năng lượng chưa, nạp đủ 3 con số macros chưa”, Kim Anh nói. Ngoài ra, cô có sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để uống trong lúc tập, Whey sau khi tập…
Chế độ ăn hàng ngày của Kim Anh như sau:
– Sáng: Một chén yến mạch kèm với 1/2 quả chuối, sữa, 1 quả trứng và 1 ít hạnh nhân.
– Giữa buổi: Một ít trái cây để bổ sung thêm vitamin.
– Buổi trưa: 50 g cơm gạo lứt, 100g ức gà, bông cải xanh, cà rốt.
– Trước tập: Một thanh protein bar.
– Sau tập: Uống một cốc whey.
– Bữa tối: 50g cơm gạo lứt và 100 g thịt bò, một ít rau.
– Trước khi đi ngủ: Uống 2g dầu cá.
“Em đi tập hàng ngày và ăn theo cách tính toán macro thức ăn mỗi ngày. Thời gian đầu tính toán còn lâu, phải lựa chọn thức ăn phù hợp, thèm ăn thứ này thứ kia, còn bây giờ đã thành thói quen cho nên không có vấn đề gì cả. Thỉnh thoảng lại còn chiều chuộng bản thân với món mình thích và tập bù vào ngày cardio”, Kim Anh hóm hỉnh nói.
Sau 6 tháng tập gym và ăn uống khoa học, Kim Anh đã quay về mốc 50kg với số đo 3 vòng đáng mơ ước: 82-61-91. Không những vậy, sự đam mê ham học hỏi đã giúp cô trở thành một huấn luyện viên cá nhân chỉ trong thời gian ngắn.
“Bạn đừng bao giờ có suy nghĩ là nhịn ăn hay ăn ít sẽ giảm cân, bản thân mình cũng đã từng nhịn ăn nhưng không ổn đâu. Ngoài đau dạ dày, nhịn ăn còn làm mình mắc chứng huyết áp mình thấp và trao đổi chất kém đi nữa. Thay vào đó, hãy đến phòng gym, chuẩn bị kiến thức, các bài tập, tập luyện bài bản và theo một chế độ ăn uống khoa học.
Nếu không làm được điều đó, hãy bỏ tiền ra thuê huấn luyện viên vài buổi, họ sẽ giúp bạn đi trên một con đường đúng đắn để đạt được mục đích nhanh hơn. Thể hình tính bằng tháng bằng năm, không tính bằng ngày, cho nên phải cực kì quyết tâm và kiên trì mới giúp bạn thành công được”. Đây chính là lời nhắn nhủ của Kim Anh đến tất cả những ai đang có ý định giảm cân.
Cùng xem thêm một số hình ảnh của cô gái bản lĩnh này:
