Mark Wogan làm công việc kinh doanh nhà hàng pizza ở Anh. Theo Men’s Health, vào thời điểm cân nặng đạt mức 102 kg, Wogan cảm thấy uể oải, không có động lực. Ông hiểu được tầm quan trọng của giảm cân nhưng việc này không dễ dàng.
Mark Wogan là chủ một thương hiệu pizza. Ông luôn đảm bảo những chiếc bánh nướng bằng củi ở nhà hàng có hương vị tốt nhất để phục vụ khách hàng. Điều đó có nghĩa ông phải nếm thử chúng.
Sau sinh nhật lần thứ 50, Wogan quyết tâm lấy lại vóc dáng săn chắc. Ông tìm ra chế độ ăn kiêng mang lại tác dụng giảm 7% mỡ cơ thể.
Sở hữu body 6 múi ở tuổi 50
Đặc thù công việc về ẩm thực là trở ngại lớn trên hành trình giảm cân của Mark Wogan. Ngoài ra, ông còn lớn lên trong gia đình yêu chuộng nấu ăn và thưởng thức thực phẩm. Bản thân ông cũng là người thích ăn uống.
Tuy nhiên, người đàn ông này vẫn muốn xuống ký nhằm duy trì thể trạng tốt ở tuổi ngũ tuần.
Wogan tìm đến một huấn luyện viên cá nhân tại nơi sinh sống. Ông tuân thủ chế độ rèn luyện thể chất nghiêm ngặt do huấn luyện viên đề ra.
Thời khóa biểu tập thể dục của ông chủ tiệm pizza gồm tập tạ 3 buổi/tuần, đi bộ 15.000 bước/ngày. Ngoài ra, ông còn có một vài buổi luyện tập cardio.
Mark Wogan nói rằng vì tính chất công việc nên không thể tránh ăn pizza. Tuy nhiên, ông sẽ đi bộ xung quanh các nhà hàng ở London, Anh.
Về thực đơn ăn kiêng, Wogan theo dõi hàm lượng calories dung nạp thông qua thực phẩm.
Vào bữa sáng, ông thường ăn trứng luộc với bánh mỳ nướng, kết hợp một chút bơ và cá hồi hun khói. Bên cạnh đó, ông cũng uống một cốc nước nhằm hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Mark Wogan chia sẻ: “Tôi đặt mục tiêu bữa ăn trưa không quá 450 kcal. Điều này nghĩa là tôi vẫn có thể ăn 2 lát bánh pizza”.
Ở bữa ăn cuối cùng trong ngày, Wogan dùng cá nướng với rau và khoai lang. Ông không tránh carbs khi dùng bữa tối. Ông cho rằng đây là nguồn năng lượng hỗ trợ việc tập luyện diễn ra hiệu quả.
Trong hơn một năm, Wogan giảm thành công hơn 25 kg. Lúc cân nặng đạt mức 77 kg, ông cho rằng đây là trọng lượng nhẹ nhất từ khi trưởng thành. Ngoài ra, ông cũng giảm được 7% lượng mỡ trong cơ thể.
Bí quyết giảm cân cho nam giới sau tuổi 50
Việc xuống ký, giữ dáng trở nên khó khăn khi đấng mày râu bước sang tuổi 50.
GS.TS Dịch tễ học và Dinh dưỡng tại Đại học Massachusetts-Lowell, Mỹ – Katherine Tucker – cho biết: “Khi bạn già đi, sự trao đổi chất bên trong cơ thể bắt đầu chậm lại. Bên cạnh đó, hoạt động của các cơ quan và sự hấp thụ cũng trở nên kém hiệu quả hơn”.
Trong khi đó, PGS.TS kiêm Trưởng Bộ phận Nghiên cứu Lâm sàng của khoa Nghiên cứu Lão hóa và Lão khoa thuộc Đại học Y khoa Florida, Mỹ – Stephen Anton – nói: “Sau 50 tuổi, quá trình xâm nhập chất béo vào cơ bắp sẽ tăng tốc. Kết quả là gì?
Bạn dễ bị mệt mỏi. Quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại. Bên cạnh đó, bạn bị mất khối lượng cơ bắp đáng kể, đồng thời việc tránh bị tích tụ mỡ thừa trở nên khó khăn”.
Phái mạnh ở tuổi 50 cần thường xuyên theo dõi hàm lượng calories dung nạp cũng như mức cân nặng. Để giảm cân, bạn cần nạp ít calories hơn mức tiêu hao.
Trong một nghiên cứu từ Đại học Harvard, những người ăn nhiều trái cây và rau quả thường dễ giảm cân. Katherine Tucker cho biết trái cây, rau quả có hàm lượng calories thấp nhưng giàu vitamin và khoáng chất quan trọng. Đây là các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khi bạn có tuổi.
Tucker khuyên nên dùng nửa đĩa chất đầy rau trong mỗi bữa ăn. Bảo quản nhiều rau trong tủ lạnh để dùng mỗi ngày, đồng thời sáng tạo nhiều món salad thơm ngon.
Ngoài ra, bạn nên tăng cường dung nạp thực phẩm giàu chất xơ, protein như các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên cám. Những loại thực phẩm này giảm cảm giác đói, kéo dài trạng thái no lâu và tốt cho hệ tiêu hóa.
Bên cạnh đó, hãy giảm tiêu thụ nước ngọt và rượu bia. Chúng cung cấp nhiều calories nhưng không giảm sự thèm ăn hay mang đến cảm giác no. Sinh tố và nước trái cây cũng có thể đóng góp nhiều đường vào cơ thể.
Vì vậy, phái mạnh nên ăn trực tiếp các loại trái cây ít đường như táo, chuối, ổi, dâu tây, việt quất, quả mâm xôi…
Thay vì tập một môn thể thao, bạn có thể kết hợp nhiều loại hình vận động để tối ưu hóa lợi ích.
Theo nghiên cứu từ Đại học bang Iowa và Đại học Illinois tại Chicago (Mỹ), những người lớn tuổi kết hợp 30 phút tập thể dục nhịp điệu, 30 phút tập thể dục 3 ngày/tuần giảm được tỷ lệ mỡ cơ thể và tăng cơ. Họ cũng nhận thấy sự cải thiện về huyết áp, sức khỏe tim mạch.
Tập luyện gia tăng sức mạnh với tạ mang đến hiệu quả xây dựng cơ bắp, đốt cháy nhiều calories và chất béo. Trong khi đó, tập aerobic, carido giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn.
Khi kết hợp 2 kiểu tập luyện trên với nhau, chúng sẽ tăng cường sức mạnh và thể lực dẫn đến chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Một số bài nâng tạ tổng hợp ví dụ như squats, deadlifts, bench press và pull-up kích thích nhiều nhóm cơ hoạt động. Từ đó, tạo điều kiện phát triển cơ bắp tốt hơn trong khi thúc đẩy sự chuyển hóa chất béo.
Bạn lưu ý chọn tạ có trọng lượng vừa sức, đồng thời nhờ sự giúp đỡ của huấn luyện viên thể hình nhằm tránh nguy cơ bị chấn thương.
