Vậy cách nào bạn giảm cân nhanh mà vẫn an toàn là gì? Câu trả lời chính là tập luyện thể thao kèm theo một chế độ dinh dưỡng khoa học.
Cùng tham khảo 12 bài tập HIIT giảm cân nhanh hơn cả tập gym dưới đây để có một thân hình thon gọn, không mỡ thừa.
1. Jumping Jacks
Tất nhiên rồi, muốn giảm cân nhanh, bạn không thể bỏ qua bài tập HIIT đơn giản nhưng hiệu quả này.
Thời gian thực hiện: 30 giây
Nghỉ giữa hiệp: 10 giây
2. Wall Sit
Muốn tiêu diệt mỡ thừa, đừng bỏ qua bài tập wall sit. Bài tập này là sự kết hợp các ưu điểm của cả plank và squat. Wall sit không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn thon gọn đùi và chân.
Đúng như tên gọi của nó, vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần ngồi tựa vào tường càng lâu càng tốt. Khi thực hiện bài tập giảm cân nhanh này, bạn sẽ cảm nhận được wall sit tác động vào các nhóm cơ bụng dưới, đùi, toàn bộ chân.
Cách tập:
Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng dựa vào tưởng, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay duỗi thẳng.Lưu ý giữ cho lưng và vai dựa thẳng sát tường.Từ từ đưa chân về trước. Sau đó ngồi xuống. Lúc này bạn sẽ thấy đùi và cẳng chân tạo với nhau thành một góc 90 độ. Đùi song song với mặt đất.Thực hiện: trong 30 giây. Sau đó nghỉ 10 giây và chuyển sang động tác tiếp theo.
3. Chống đẩy – Bài tập HIIT giảm cân nhanh không thể thiếu
Thời gian thực hiện trong 30 giây. Sau đó nghỉ 10 giây để chuyển sang động tác tiếp theo.
4. Gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập giảm cân nhanh không thể thiếu. Tác dụng chủ yếu của bài tập này có tác dụng trực tiếp tới các nhóm cơ vùng bụng.
Thời gian tập: 30 giây sau đó nghỉ 10 giây
Những lưu ý khi thực hiện bài tập gập bụng:
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên siết chặt cơ bụng bằng cách hóp bụng.
Khi nâng người lên hay hạ người xuống, bạn nên dùng lực từ cơ bụng. Có như vậy hiệu quả đem lại mới cao nhất.
Khi hạ người xuống không nên đặt thẳng lưng xuống sàn hãy cố giữ lưng cách mặt đất 1 ít.
5. Step-ups
Thời gian thực hiên: 30s sau đó nghỉ 10s.
Bạn có thể thực hiện step-ups ở ngay cần thang, hoặc trang bị thêm một bục gỗ với độ cao phù hợp. Khi thực hiện bài tập HIIT này thì vùng bụng và đùi là hai phần trọng tâm. Bạn cần di chuyển với những bước chân lên, xuống liên tục.
Bài tập giảm cân nhanh step-ups giúp đốt cháy nhiều hơn 30-50% lượng calo so với các bài tập aerobic thông thường.
6. Squat
Thời gian thực hiện: 30s. Nghỉ 10s sau khi tập squat.
7. Dips
Hướng dẫn thực hiện động tác Dips giảm cân nhanh.
Chuẩn bị một chiếc ghế với độ cao vừa phải. Đứng trước ghế, cách ghế một khoảng vừa phải sao cho tay bạn vẫn có thể đưa ra phía sau và tựa vào ghế. 2 chân mở rộng bằng hông.
Đặt 2 tay lên cạnh ghế, lưu ý là vai và cánh tay trên cùng một đường thẳng. Lúc này người bạn cũng hạ xuống.
Ở tư thế chuẩn bị, mông của bạn song song với mặt đất. Đùi và chân vuông góc với nhau.
Từ từ co khủy tay và hạ thất thân xuống. Cố gắng hạ càng sâu càng tốt cho tới khi bạn cảm thấy hơi căng ở ngực hoặc vai.
Từ từ nhấc lên ở tư thế chuẩn bị.
Thực hiện càng nhanh càng tốt trong vòng 30s. Sau đó nghỉ 10s.
8. Plank
Thời gian thực hiện: Giữ ở nguyên tư thế plank trong vòng 30s. Sau đó nghỉ 10s.
9. Running in place – Chạy nâng cao gối tại chỗ
Bài tập giảm cân nhanh này để đạt hiệu quả cao nhất bạn nên chạy nhanh nhất có thể trong 30s. Sau đó nghỉ 10s để chuyển sang động tác tiếp theo.
10. Forward Lunges
Hướng dẫn thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau.
Bước chân phải về phía trước. Cố gắng bước dài.
Sau đó từ từ hạ thân người xuống tới khi đùi phải tạo với cẳng chân một góc 90 độ và song song với sàn. Lưu ý đầu gối chân phải không vượt quá mũi chân.
Trong khi đó, đầu gối của chân trái hạ sâu gần chạm sàn.
Đứng dậy và thu chân phải về. Thực hiện tương tự với chân trái. Đầu gối không quá mũi chân.
11. T-Push-Ups
Thời gian thực hiện: 30s
Nghỉ 10s.
12. Side Plank
Hướng dẫn thực hiện:
Chuẩn ở tư thế plank cao tay cơ bản.
Sau đó từ từ nghiêng người sang bên phải, xoay cánh tay của bạn hướng lên trên bên trái.
Chân trái đặt trên chân phải, tay trái đặt dọc thân
Giữ cho vai, thân và chân trên cùng một đường thẳng.
Thực hiện tương tự với bên tay trái.
Thực hiện 30s mỗi bên tay.
