Động tác 1: Chống đẩy- chân kẹp bóng
Chọn lấy một quả bóng tập và vào tư thế chuẩn bị như hình bên trái. Sau đó cố gắng đưa thân người xuống sát sàn đồng thời chân vẫn giữ chặt quả bóng. Động tác này giúp đốt cháy mỡ ở cơ vai, bắp tay sau và đùi trong.
Động tác 2: Kéo dây chống lực
Cầm dây chống lực, hạ thấp trọng tâm xuống (như hình trái). Bắt đầu thực hiện, nhảy cao lên và 2 tay kéo vào sát bụng.
Động tác 3: Đẩy tạ kết hợp gập bụng
Hai tay cầm hai tạ đơn và nằm trên một mặt phẳng, hai chân kẹp bóng tập (như hình trái). Bắt đầu thực hiện, gập bụng, đẩy tay cao lên sao cho bóng tập chạm hai tạ đơn. Bài tập phức hợp này giúp cho phần vai, bắp tay, eo và đùi trong thon gọn.
Động tác 4: Nhảy qua ghế
Lựa chọn một chiếc ghế có độ cao từ 30-40 cm và vào tư thế chuẩn bị như trong hình bên trái. Bắt đầu tập luyện, nhảy qua lại liên tục qua ghế.
Động tác 5: Tay chạm chân
Nằm ngửa, hai tay cầm hai tạ đơn, chân nhấc lên khỏi sàn như hình bên trái. Bắt đầu thực hiện, tay trái đẩy tạ thẳng lên đồng thời chân phải đưa lên cao sau đó hạ xuống. Tiếp tục đổi tay và thực hiện liên tục.
Động tác 6: Bật người đẩy tạ
Nằm ngửa, chân phải co lên, tay phải cầm một tạ đơn hướng thẳng lên, tay trái đặt ngang vai. Bắt đầu thực hiện bài tập, bật người ngồi dậy đồng thời tinh tiến hai tay lên sau đó từ từ thả người xuống.
Nhắc bạn: Mỗi bài tập sẽ thực hiện 10 lần, nghỉ trong 30 giây và tuỳ vào khả năng mà bạn có thể thực hiện từ 2 đến 3 vòng tập.
