Hãy cùng xem và khắc phục những sai lầm không đáng xảy ra như thế này nhé!
1. Không có kế hoạch tập cụ thể
Bạn xách tạ lên và tập, tập vì cho rằng chẳng cần nghiên cứu, tìm hiểu gì đâu, cứ tập thì cơ sẽ lên, vóc dáng sẽ săn chắc. Nhưng quả thực, ấy là một sai lầm lớn. Bạn cần phải xác định rằng hiểu được nó rồi mới tập thì chắc chắn trong quá trình tập luyện bạn sẽ rút ra được nhiều điều đáng chiêm nghiệm. Bạn chỉ cần bỏ ra mỗi ngày một chút thời gian để lên mạng, đọc sách hoặc học hỏi từ bạn bè và tìm ra được bài tập phù hợp với mục đích của mình, điều này cũng giúp bạn hạn chế được những sai lầm dẫn đến chấn thương hoặc tập không có hiệu quả.
2. “Tập cho có”, nâng tạ quá nhẹ
Trọng lượng tạ nhẹ chỉ dành cho những buổi đầu làm quen thôi. Nếu bạn muốn cơ thể săn chắc thì phải thử sức với những bậc tạ nặng theo thời gian và khả năng. Bạn đang tập 12 set/ lần tập, hãy tập với trọng lượng phù hợp sao cho ở hai set cuối, bạn có cảm giác như không thể nâng được mức tạ đó.
3. Bỏ quên phần vai
Đừng để vai của mình đứng yên, không chuyển động khi tập tạ, đừng để vai bị chùng nếu bạn muốn có một cơ vai săn chắc cuồn cuộn. Cố gắng dùng sức gồng của cơ thể để bả vai chuyển động, liên tục căng vai, đẩy vai về phía trước. Khi vai bạn chuyển động, có nghĩa là phần mỡ thừa ở cánh tay cũng được đốt cháy, đồng thời cơ gân ở bả vai sẽ được luyện tập để trở nên gọn gàng hơn!
4. Nghỉ quá lâu giữa các set tập
Nghỉ quá lâu là trong những sai lầm khi tập tạ phổ biến. Thời gian nghỉ ngơi quá dài giữa các hiệp không chỉ lãng phí thời gian tập thể dục mà còn chỉ có tác dụng như tua lại thành tích của bạn. Khi bạn để cho cơ bắp của mình nghỉ ngơi nhiều hơn mức cần, chúng sẽ theo phản ứng chỉ ấm lên chứ không có tác dụng vận động để cơ săn chắc như một bài tập luyện.
Nếu bạn đang thực hiện rất nhiều lần lặp lại (10 hoặc nhiều hơn) với trọng lượng tạ thấp, bạn không cần quá 30 đến 45 giây để nghỉ giữa hiệp. Nếu bạn bắt đầu tiếp cận trọng lượng tối đa và tập từ 4- 6 lần nhắc lại thì khi đó bạn nên cho mình 3-4 phút nghỉ ngơi. Cơ thể bạn sẽ cần đến nó, nhưng nhớ là không được ngồi xuống, bạn có thể làm điều đó ngoài phòng tập cơ mà!
5. Chỉ tập những bài tập mình thích
Nhiều bạn hay hỏi “Chỉ tập mỗi bài tập chân được không?” “Tôi thích ngực to nên chỉ tập ngực có ổn không?”..v..v đây là một quan điểm sai lầm nghiêm trọng. Nếu bạn chỉ tập một bài tập bạn thích thì mọi tác động đều chỉ tập trung vào bộ phận cơ đó, đẩy các bộ cơ khác đi ngược trở lại, yếu hơn. Đó là chưa kể cơ thể bạn hoàn toàn trông sẽ rất “khập khiểng” trên phình dưới top. Bạn có muốn vậy không?
Cố gắng tập tất cả các bài tập, chia đều theo các set tập để cơ thể bạn khỏe mạnh toàn diện hơn.
