Khi trời chuẩn bị sang đông hay có những cơn gió se lạnh, bạn cảm thấy e ngại khi đến phòng gym. Đừng lo nhé, hãy cùng lưu lại 6 điều cần nhớ khi tập gym trong thời tiết mưa lạnh ngay sau đây.
Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện
Khởi động trước khi tập gym trong thời tiết mưa lạnh là điều bắt buộc. Khi trời lạnh thì việc khởi động qua trọng gấp đôi. Nhiều bạn đến phòng tập và lao ngay vào ôm ấp quả tạ trong khi tay còn cóng, chân run lập cập.
Khi cơ bị lạnh thì hiệu suất hoạt động giảm thấp và nguy cơ chấn thương cao hơn. Không những thế, với cái tay cóng mất cảm giác thì rơi tạ lúc nào không biết. Khi ở ngoài lạnh vào hãy cứ khởi động thật kỹ cho đến khi cơ bắp ấm lên rồi mới bắt đầu tập luyện.
Hít thở khi tập luyện gym
Mũi được cấu tạo để làm ấm không khí trước khi vào phổi. Nhưng cổ họng của bạn thì không phải như vậy. Khi hít phải không khí lạnh có thể dẫn đến co thắt phế quản gây đau rát, ho, thở gấp, viêm họng. Vì vậy khi tập vào trời lạnh cố gắng hít vào bằng mũi để tránh đau họng khi tập gym.
Uống đủ nước khi tập gym vào trời mưa lạnh
Nhiều bạn có suy nghĩ tập gym trong thời tiết mưa lạnh sẽ không bị ra mồ hôi nên không uống nước hoặc uống rất ít. Thiếu nước là hiệu suất hoạt động của cơ bắp kém đi. Tăng nguy cơ chuột rút.
Không những thế thiếu nước còn làm mô sụn kém hiệu quả, gây đau khớp, cứng khớp. Vì vậy hãy chắc chắn rằng, bạn uống đầy đủ nước trước, trong và sau khi tập gym.
Không nên nghỉ ngơi quá lâu
Khi tập luyện trong thời tiết mưa lạnh sẽ làm cho cơ bắp của bạn mất nhiệt rất nhanh, nghỉ 2-3 phút có thể làm cơ bắp trở về nhiệt độ như chưa khi khởi động. Tự cảm nhận và trở lại tập luyện khi cơ bắp vẫn đang trong trạng thái hoạt động. 60s giữa các hiệp là thời gian hợp lý.
Ăn trước khi tập luyện gym
Khi nhiệt độ giảm thấp, cơ bắp sẽ mất thêm calo để sinh nhiệt. Tập gym đang đói là không tốt chút nào. Với những bạn không sử dụng thì cố gắng ăn trước khi tập, có đủ đạm, calo. Ăn thức ăn có carb hấp thụ chậm để cung cấp calo duy trì trong khi tập: như yến mạch, khoai lang, các loại đậu.
Lựa chọn quần áo phù hợp nhất
Với những phòng cao cấp, có điều hòa thì không bàn. Nhưng đa số ae tập ở những phòng bình dân, cửa không kín, gió lùa thì nên mặc quần áo dài khi thời tiết quá lạnh.
Chọn chất liệu không nên từ 100% cotton vì mồ hôi thấm vào ko thể bay hơi làm cơ thể nhiễm lạnh. Cotton pha polyester để giữ ấm và thoải mái là tốt nhất. Tập xong nếu áo ướt thì thay càng sớm càng tốt hoặc có khăn lau khô người.
Trên đây là những điều cần nhớ khi tập gym trong thời tiết mưa lạnh, nếu có những thắc mắc nào về việc tập luyện hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất nhé.
