Leg Raise
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này khá đơn giản, tác động lực nhiều vào cơ chéo cạnh eo. Với sức ép như vậy giúp giảm mỡ bụng dưới rất tốt. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không chút khó khăn với hướng dẫn sau.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống.
– Nâng 2 chân vuông góc với cơ thể, giữ khoảng 2s.
– Hạ chân xuống và lặp lại động tác 10- 15 lần.
Hip Thrust – động tác ép hông, giảm mỡ bụng
Các động tác ép hông giúp giảm mỡ bụng cho nam cực kì hiệu quả. Các cơ sẽ trở nên săn chắc hơn nhiều, vòng bụng của các anh sẽ trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 tay sau lưng, lòng bàn tay úp xuống, 2 chân chống lên, rộng bằng vai sao cho lòng bàn chân cũng úp xuống đất.
– Nâng hông và bụng lên cao, nhưng cánh tay, vai và đầu vẫn chạm sàn.
– Giữ khoảng 2s rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 10 – 15 lần.
Giảm mỡ bụng cho nam cực tốt – Flat Oblique Crunche
Tập động tác này bạn cần lưu ý giữ cho lưng chạm sàn. Thực hiện với tốc độ chậm hoặc trung bình để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, tay phải để sau đầu, tay trái đặt lên bụng, dựng chân cao lên, tạo thành 1 góc 90 độ với mặt sàn.
– Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn, lưng vẫn chạm đất. Quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải, giữ trong 2s rồi trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện tương tự với bên kia, lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Bài tập giúp tạo bụng 6 múi: Hanging Knee Rise
Đây được xem như bài tập cơ bụng 6 múi hoàn hảo, giúp các chàng sở hữu cơ bụng săn chắc chỉ sau 1 vài buổi tập luyện. Lưu ý giữ nhịp thở đều đặn sẽ không bị nhanh mất sức, kéo người lên thì thở ra và hạ xuống sẽ hít vào.
Cách thực hiện:
– Treo người lên xà, 2 tay nắm xà để rộng hơn vai, 2 chân khép lại.
– Kéo người lên, đồng thời kéo 2 đầu gối sao cho càng gần ngực càng tốt, ép bụng lại, giữ khoảng 2s.
– Hạ chân xuống và lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng truyền thống: Crunch
Động tác này sẽ tác động lên toàn bộ nhóm cơ từ xương ức đên xương chậu và các cơ cạnh eo, giúp bạn nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi đầy gợi cảm.
Cách thực hiện:
– Nằm thẳng, đầu – lưng – mông chạm xuông mặt sàn.
– Hai chân dựng lên 1 cách thoải mái, sao cho 2 bàn chân úp xuống mặt sàn. Hai tay đan chéo đặt sau đầu.
– Nâng đầu lên nhưng lưng vẫn chạm sàn, tạo thành 1 góc 45 độ. Hít sâu, giữ khoảng 2s rồi trở về vị trí cũ.
– Lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Với 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam cực kì dễ thực hiện giới thiệu ở trên sẽ giúp các anh nhanh chóng đánh tan bụng bia, thay vào đó là 6 múi cuồn cuộn đầy mạnh mẽ. Hãy chăm chỉ luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
