2021-05-10 09:16:50
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","nguoi-tap-tren-6-thang":"Ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp tr\u00ean 6 th\u00e1ng"}
[]
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9kYW5ncXVhbnRvYW4vMjAyMS8wNS8xMC9naWFtLWNhbi1uaGFuaC1ob24tMDEtMTQyNS0wOTE1MzYuanBn.webp

Chuyên gia fitness mách mẹo 10 giây giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Plyometric là dạng bài tập giúp tăng cường sức mạnh (phát động một lực lớn trong một thời gian ngắn) của cơ bắp và có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Nguyên tắc cơ bản của việc tập thể dục đó là: nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân, bạn phải liên tục thử thách cơ bắp vận động chăm chỉ hơn.

Nếu bạn đã quen với việc tập cùng một lượng vận động mỗi ngày, ví dụ cùng một mức tạ hay cùng số lần thực hiện, thì bạn sẽ không thể đốt cháy calo thừa.

Trên thực tế, khi thực hiện lặp đi lặp lại một việc, cơ thể bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn và bạn có thể nhận thấy mình đốt cháy được ít calo hơn trước.

Empty

 

Nếu bạn muốn thử thách bản thân tập nặng hơn một chút chỉ nhằm mục đích giảm cân, bạn có thể thử 1 mẹo tốn rất ít thời gian mà tăng hiệu quả tập luyện của bạn, đó là thực hiện bài tập plyometric trong 10 giây trước khi bạn tập nặng hơn.

Thực hiện các bài tập plyometric với chuyển động mạnh mẽ và bùng nổ sẽ giúp tăng cường hệ thống thần kinh trung ương, đánh thức cơ thể để có sức mạnh lớn hơn và tập được nặng hơn.


Mục tiêu ở đây không phải là làm cơ thể bạn mệt mỏi, mà là làm cho cơ thể trở nên bùng nổ.

Nếu bạn muốn thử mẹo nhỏ này, dưới đây là 4 ví dụ về các bài tập plyometric do chuyên gia fitness Tim Liu tại Los Angeles chia sẻ trên Eat This, Not That.

1. Squat jump trong 10 giây

Empty

 

Cách tập squat jump (nhảy squat):

– Đặt hai chân tách rộng bằng hông, siết chặt cơ vùng bụng, vung tay và hông cùng một thời điểm.

– Đánh hai tay về trước và nhảy lên cao nhất có thể.

– Tiếp đất nhẹ nhàng ở tư thế squat một nửa (đùi chỉ hạ song song với mặt đất hoặc thậm chí cao hơn với khớp gối ở khoảng 90 độ hoặc hơn một chút), sau đó tiếp tục nhảy.

2. Jump lunge trong 10 giây

Empty

 

Cách tập jump lunge (nhảy tấn trước): 

 – Bắt đầu ở tư thế split squat (squat xuống tấn 1 chân).

– Nhảy lên cao nhất có thể và đối chân để bạn tiếp đất bằng chân còn lại.

– Tiếp đất nhẹ nhàng với đầu gối giữ thẳng, sau đó lại tiếp tục nhảy và đổi chân lần nữa.

3. Bench plyometric pushup trong 10 giây

Empty

 

Cách tập bench plyometric pushup (hít đất trên ghế):

– Đặt hai tay lên băng ghế.

– Hạ người xuống để ngực chạm vào đệm ghế, sau đó bật người dậy cao nhất có tgheer.

– Tiếp đất nhẹ nhàng bằng tay trên băng ghế, sau đó lặp lại động tác.

4. Medicine ball slam trong 10 giây

Empty

 

Cách tập medicine ball slam (ném bóng tạ):

– Hai chân tách rộng bằng vai, hai tay ôm bóng tạ.

– Nâng bóng cao quá đầu, sau đó đập bóng xuống đất, gập cơ bụng thật mạnh khi kết thúc.

– Squat xuống thấp với lưng thẳng để bắt bóng lên rồi lặp lại động tác.

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...