Bài tập vai Side Lateral Raise (Nâng tạ ngang 2 bên) – một trong những bài tập cơ vai tốt nhất hiện nay được nhiều anh em ưa thích và đưa ngay vào buổi tập vai mỗi tuần.
Nếu thực hiện đúng kỹ thuật bài tập cơ vai cơ bản cho nam này, bạn sẽ dần có bờ vai to dày, chắc khỏe mà mình mong muốn.
Xem video hướng dẫn:
Hướng dẫn chi tiết bài tập vai Side Lateral Raise đúng kỹ thuật
– Hai tay giữ 1 cặp tạ tay, đứng thẳng người và giữ tạ ở 2 bên, duỗi thẳng hai tay, lòng bàn tay hướng vào thân người. Đây là vị trí ban đầu.
– Giữ thân người cố định (không đung đưa), nâng tạ tay lên hai bên thân người, cùi chỏ hơi cong và hai bàn tay hơi nghiêng về phía trước như đang đổ nước vào ly. Tiếp tục nâng lên hai bên cho tới khi nào hai tay song song với sàn. Thở ra khi thực hiện động tác và dừng lại ở đỉnh trong vài giây.
– Từ từ hạ hai tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
– Lặp lại.
