Chắc chắn bạn đã biết con rắn hổ mang luôn bò với tư thế ngóc cổ thẳng lên cao, nhưng có thể bạn không biết rằng nếu tạo tư thế giống như con rắn hổ mang cũng đem lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Và trong yoga, tư thế này có tên là Cobra.
Cobra là động tác có tác dụng làm khỏe các nhóm cơ lưng trong khi tăng độ linh hoạt và đàn hồi của cơ bụng. Tư thế yoga tuyệt vời này không những có tác dụng thư giãn mà còn đặc biệt có hiệu quả trong việc giúp bụng, mông săn chắc, cơ thể khỏe mạnh với cột sống dẻo dai. Ngoài ra, khi tập động tác này, những chuyển động linh hoạt của phần thân trên còn kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Cách tập động tác Cobra
– Nằm sấp, hai tay chống xuống, các đầu ngón tay ngang ngực.
– Hít sâu, từ từ nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt đất trong khi thở ra, giữ hông ổn định.
– Từ từ đưa cơ thể quay lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Động tác này rất đơn giản và dễ làm nên bạn có thể làm 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 20 nhịp.
Lỗi sai lớn nhất khi tập động tác Cobra
Phần thân dưới áp sát mặt đất và cổ hướng lên cao, các đầu ngón chân sẽ chạm và vuông góc với bề mặt phẳng.
Tập chuẩn phải là: Nhấn mũi chân vững chắc trên mặt đất và nâng phần xương ngực cách đó 1 cm.
