Nhiều người thường cho rằng để sở hữu vòng eo con kiến, bạn phải áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây để vừa được ăn ngon miệng vừa giảm mỡ bụng hiệu quả.
1. Vòng eo 57 cm, không kiêng tinh bột
Với chế độ dinh dưỡng đủ chất, không cần kiêng tinh bột, Trần Bích Hạnh (sinh năm 1993, sinh sống và làm việc tại Hà Nội) vẫn giảm 13 kg, sở hữu vòng eo 57 cm sau 2 năm chăm chỉ tập luyện.
Theo 9X, 70% hiệu quả đến từ cách bạn ăn uống mỗi ngày. “Tôi không chọn những chế độ ăn như Lowcarb, DAS hay Detox vì những phương pháp này chỉ mang tính chất tạm thời và khá tiêu cực”, Bích Hạnh cho biết.
Cô cũng nói thêm, chế độ ăn của cô chủ yếu là chất xơ, đạm và tinh bột. Tinh bột vô hại trong việc giảm cân, vì quan trọng bạn nạp bao nhiêu và nạp như thế nào. Ngoài ra, 9X cũng sử dụng thêm thực phẩm chức năng như whey protein và vitamin để đạt hiệu quả cao trong luyện tập, cải thiện sức khoẻ toàn diện.
2. Thực đơn của cô nàng vòng eo 58
Còn Trần Thùy Linh (sinh năm 1990, huấn luyện viên aerobic tại Hà Nội) lại từng tự ti với cơ thể tròn trịa trên 60 kg. Giờ đây, cô gái trẻ này khiến nhiều người ngưỡng mộ khi sở hữu số đo 3 vòng 82-58-94 cm.
Thùy Linh chia sẻ: “Để cơ thể phát triển toàn diện, cân đối, tôi tập đồng đều tất cả các nhóm cơ. Bên cạnh đó, dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng. Nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Tôi đặc biệt quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện”.
Thực đơn mẫu trong một ngày của Thùy Linh:
– Sáng: 2 quả trứng + whey protein
– Bữa lót: 1 củ khoai lang luộc hoặc quả óc chó, hạnh nhân
– Bữa trưa: thịt bò + salad
– Bữa phụ chiều (trước khi tập): whey protein + 1 quả chuối
– Bữa tối: thịt ức gà hoặc cá hồi, cá thu + rau
3. Tăng 11 kg vẫn sở hữu vòng eo 56 cm
Cơ thể gầy gò luôn khiến Nguyễn Linh (sinh năm 1992) tự ti, và thường xuyên ốm yếu. Mong muốn cải thiện sức khỏe, vóc dáng, 9X tập luyện và thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học. Sau 1 năm, cô đã tăng 11 kg, số đo 3 vòng lý tưởng: 75-56-90 (cm).
Chế độ dinh dưỡng của Linh chủ yếu gồm các thực phẩm ít đường, ít béo và nhiều trái cây. Hiện tại, với mục đích ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ, 9X sử dụng nhiều các món được chế biến cùng dầu ôliu hoặc luộc, nướng. Bên cạnh đó, cô cũng tiêu thụ nhiều các thực phẩm giàu protein vì chúng giúp đốt mỡ thừa.
“Tập trung nhiều vào protein không có nghĩa bạn sẽ cắt hoàn toàn tinh bột. Tôi theo chế độ ăn kiêng linh hoạt, giúp kiểm soát chỉ số Macro (chất dinh dưỡng đa lượng) và chỉ số Fiber (chất xơ đưa vào cơ thể mỗi ngày)”, Nguyễn Linh cho biết.
Không ép bản thân ăn uống quá khắc nghiệt, mỗi tuần Linh cho phép bản thân được ăn 1-2 bữa bổ sung các chất dinh dưỡng còn thiếu hụt.
Có thể bạn quan tâm: bài Tabata tập eo thon hiệu quả chỉ trong 4 phút
