Giống như nhiều cầu thủ khác, Jamie cũng phải tuân theo một chế độ dinh dưỡng và luyện tập khắc nghiệt để tăng cường sức khỏe, thể lực khi thi đấu bóng đá.
1. Chế độ dinh dưỡng
Theo Healthy Celeb, huấn luyện viên cá nhân của Jamie cho biết anh không phải là một trong những người cần phải dựa nhiều vào chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Jamie có thể cân bằng giữa thực phẩm lành mạnh và đồ ăn yêu thích.
“Đối với Jamie, việc tắm để hồi phục cơ thể quan trọng hơn một bữa ăn cân bằng với đầy đủ các protein, carbs, khoáng chất”, huấn luyện viên của Jamie cho biết.
Ngoài ra, Jamie Vardy chia sẻ anh và đồng đội được cung cấp nhiều đồ uống chiết xuất từ quả anh đào vì thực phẩm này có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể phục hồi nhanh sau một quá trình hoạt động mệt mỏi. Ngoài ra, những cầu thủ như Jamie Vardy rất dễ mất ngủ vì sức ép thi đấu khủng khiếp ở Premier League. Tuy nhiên, quả anh đào chứa hàm lượng melatonin cao, loại hormone giúp con người thư giãn, điều chỉnh giấc ngủ dễ dàng.
2. Món ăn yêu thích
Theo chia sẻ mới đây của Jamie trên tờ Daily Star, anh rất thích món “Cá và khoai tây chiên”, món ăn truyền thống và phổ biến tại xứ sở sương mù. Sau mọi trận đấu, Jamie thường thưởng thức món khoái khẩu này.
“Anh ấy luôn tin rằng mình thi đấu thành công là nhờ thường xuyên ăn món ăn vặt này. Điều đó giống như việc các cầu thủ hay mê tín trước khi tham gia vào một trận đấu nào đó”, đồng đội của Jamie tại Leicester nhận xét.
Jamie tập luyện 6 ngày trong tuần, thường nghỉ ngơi vào chủ nhật. Các bài tập của Jamie chủ yếu là nâng tạ, chạy bộ, xây dựng các kỹ năng cần có trong bóng đá như sự nhạy bén, chính xác, độ bền… Ngoài ra, anh thường xuyên tập luyện yoga để giúp phục hồi cơ thể, thư giãn và tăng cường sức khỏe.Chế độ luyện tập
3. Lịch trình tập luyện cụ thể trong 1 tuần của Jamie:
– Thứ 2
7:00 – 8:15: Chạy bộ 7 km
11:00 – 00:30: Nâng tạ và luyện tập cơ bắp
16:00 – 17:30: Luyện tập kỹ năng
20:00 – 21:00: Thư giãn, tập yoga và massage
– Thứ 3
7:00 – 9:00: Chạy ngắn và chạy nước rút
11:00 – 00:30: Nâng tạ và luyện tập cơ bắp
16:00 – 17:30: Luyện tập kỹ năng
20:00 – 21:00: Chạy phục hồi trong 30 phút
21:00 – 22:15: Yoga
– Thứ 4
7:00-08:00: Yoga
9:00-11:00: Đào tạo sự nhanh nhạy
15:00-16:30: Các bài tập cân bằng, ổn định và luyện tập cơ bắp
17:00-17:30:Chạy bộ trong 30 phút
21:30-23:00: Phục hồi (phòng tắm lạnh, massage)
– Thứ 5
7:00-09:00: Chạy bộ 15 phút, các bài tập đào tạo kỹ năng, tập chân
12:00-13:30 – Nâng tạ và đào tạo thể lực
18:00-20:00 – Chạy nước rút
22:00-23:00 – Yoga
– Thứ sáu
8:00-09:00: Chạy bộ 5 km
11:00-00:30 – Nâng tạ và luyện tập cơ bắp
16:00-18:00 – Luyện tập kỹ năng
20:00-22:00 – Phục hồi , yoga và massage
– Thứ bảy
9:00-11:00 – Tập chân
12:00-14:00 – Luyện tập kỹ năng
18:00-19:30 – Luyện tập kỹ năng
20:00-21:30 – Phục hồi (Massage, kéo giãn)
– Chủ nhật: Nghỉ
