Anh em hẳn đã biết chạy bộ, bơi lội và đạp xe là những môn tiêu biểu cho việc tập luyện theo hướng aerobic (đối lập với anaerobic), rất phù hợp với những người muốn giảm cân.
Tuy nhiên, trong 3 môn đó, đâu mới là lựa chọn giảm cân hiệu quả nhất?
Chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao dễ thực hiện nhất. Chỉ cần một đôi giày chạy và một cung đường thoáng là chúng ta đã có thể bắt đầu.
Số lượng calo đốt cháy khi chạy bộ tùy vào địa hình, tốc độ, thời lượng chạy cũng như thể trạng của người chạy. Nhưng trung bình 1 người nặng 60 cân có thể tiêu thụ khoảng 500-900 calo sau 1 giờ chạy.
Chạy bộ tốt cho xương khớp, bảo vệ cơ thể khỏi chứng loãng xương khi có tuổi – một mối bận tâm lớn của nhân viên văn phòng, những người phải ngồi một chỗ 8 tiếng mỗi ngày.
Mặt trái của chạy bộ là khả năng chấn thương cao. Mỗi cú đạp chân đều tạo ra rung động toàn cơ thể, và áp lực từ các lần va chạm tích tụ lại có thể gây ra những vấn đề liên quan đến khớp gối, bàn chân, dây chằng, cơ mông, vân vân.
Để hạn chế chấn thương, nên lựa chọn những đường chạy có độ đàn hồi như cỏ hoặc đất mềm, tránh chạy trên nền bê tông cứng.
Đồng thời, không nên thúc ép bản thân chạy quá nhanh, quá nhiều trong những ngày mới tập. Hãy để các nhóm cơ được làm quen dần với thói quen chạy. Cũng có thể xen kẽ chạy bộ và đi bộ nhanh.
Với người quá béo, lượng mỡ nhiều, cơ ít, khả năng chấn thương sẽ càng cao. Vậy nên, tốt nhất hãy bắt đầu với bơi lội và đạp xe, khi nhẹ cân hơn hãy bắt đầu chạy bộ.
Bơi lội
Bơi lội là môn ưa thích của riêng cá nhân tôi, và nó có rất nhiều cái lợi.
Trước hết, nó là một bài tập toàn thân. Dù bạn bơi sải, bơi ếch hay bơi bướm, bạn cũng sẽ phải vận dụng đến rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể.
Phần core sẽ giữ bạn bơi thẳng, còn phần chân và cánh tay sẽ giống như những “mái chèo” đẩy bạn đến trước.
Bơi lội không hề nhàm chán, bởi bạn có thể bơi theo nhiều kiểu khác nhau.
Đó cũng là một cách thư giãn tuyệt vời, vì khi bơi, bạn chỉ tập trung vào các động tác, gác lại những mối lo toan thường ngày.
Lượng calo trung bình bị đốt cháy có thể thay đổi tùy vào kiểu bơi và tốc độ bơi, nhưng thường một người nặng 60 cân có thể tiêu thụ 400-600 calo mỗi giờ bơi.
Mặt trái đáng kể nhất của bơi lội có lẽ là, bạn phải đến hồ bơi công cộng thì mới bơi được (trừ khi nhà bạn có sẵn một cái hồ).
Và ở đây, bạn có thể phải bơi chung lane với rất nhiều người. Việc này có thể gây khó chịu, bực bội, nhất là khi những người chung lane không bơi cùng tốc độ.
Đạp xe
Cuối cùng là đạp xe. Việc đạp xe tốt cho chân, hệ tim mạch, củng cố phần core. Đạp xe ngoài trời giúp mình không nhàm chán, vì khám phá được nhiều cảnh quan đẹp.
Bạn cũng có thể biến việc đạp xe thành một phần của cuộc sống, như dùng để di chuyển thay vì đi xe máy. Vừa tiết kiệm thời gian, vừa rèn luyện thể lực.
Cường độ đạp xe cũng thay đổi đáng kể tùy vào độ dốc của mặt đường, độ nặng của bàn đạp, thời gian đạp.
Và nhất là, khi đạp xe, bạn có thể chuyển đổi rất nhanh từ trạng thái đạp để tập luyện, căng thẳng, sang trạng thái đạp thư giãn, ưu thế mà chỉ có môn này có trong 3 môn thể thao chạy bộ, bơi lội và đạp xe.
Lượng calo đốt cháy thay đổi tùy vào địa hình, tốc độ, nhưng sẽ rơi vào khoảng 300-900 calo/giờ.
Hạn chế của đạp xe? Có lẽ là cần phải tốn nhiều tiền mua xe đạp và bảo trì xe. Có nguy cơ chấn thương nếu té ngã cũng cao. Đáng kể nhất là thời tiết có thể cản trở hoạt động đạp xe của bạn.
Chung quy lại, cả 3 môn chạy bộ, bơi lội và đạp xe đều có ưu nhược điểm riêng, bạn cứ chọn môn mà mình thích. Môn tốt nhất sẽ là môn mà bạn gắn bó nhất.
Nhưng nếu bạn cảm thấy nhàm chán, sao không thử kết hợp cả 3 trong triathlon?
