Gia đình từng không cho tập gym vì sợ ‘hư hỏng’
Để có body như hiện tại chị Năm Anh đã trải qua những tháng năm vất vả tập luyện và có những kỷ niệm không thể quên. Chị Năm Anh chia sẻ: “Khi quyết định đến với gym để có một body săn chắc, thời gian đầu mình gặp rất nhiều khó khăn nhất là mỗi lần đi tập gym mình phải nói dối với chị gái là đi học thêm. Đặc biệt có lần đang tập luyện bố mẹ ở quê gọi điện vào mình phải chạy tức tốc ra ngoài nghe điện thoại để bố hay mẹ không nghe được tiếng nhạc trong phòng tập. Bố mẹ và chị gái cứ cho rằng đi tập gym thì mình sẽ đua đòi, a dua và hư hỏng. Nhưng mà khi bộ môn gym phát triển mọi người đề cao sức khoẻ chị gái mình đã suy nghĩ thoáng hơn và chấp nhận việc đi tập gym là bình thường, còn với mẹ và bố mình vẫn rất cần nhiều thời gian để chứng tỏ bản thân mình làm là đúng bố mẹ sẽ suy nghĩ tốt hơn”.
Theo chị Năm Anh tập gym có rất nhiều tác dụng từ sức khỏe cho đến ngoại hình.
Lịch tập luyện trong 1 tuần
Trước khi tập luyện, chúng ta cần chú ý khởi động bằng các bài tập tay, chân, đầu gối để làm nóng cơ thể.
Các bài tập đốt mỡ, tăng cơ như Hiit, plank, jump chị luôn dành một ngày trong 1 tuần để tập. Trong quá trình tập mỗi bài chị sẽ tập 1 set/15 reps và lặp lại chu kỳ 4 set. Mỗi ngày chị chỉ dành 1 tiếng 30 phút tập luyện.
Lịch tập đều đặn 5 buổi /1tuần:
Thứ 2: Đùi, bụng
Thứ 3: Lưng,vai, tay
Thứ 4 : Ngực,vai,tay
Thứ 5 : Lưng,bụng
Thứ 6 : Hiitt, Plank ( và các bài biến thể về Plank)
Và mỗi ngày sau các bài tập với tạ chị Năm Anh dành 30 phút đi bộ cardio để giúp việc đốt mỡ hiệu quả tốt hơn.
Một chế độ ăn cân đo đong đếm theo tuần
Song song với luyện tập thì chế độ ăn quyết định một phần của việc có body săn chắc. Theo chị Năm Anh trong quá trình tập luyện chị luôn theo chế độ ăn eat lean để giữ một cơ thể săn chắc và khoẻ khắn.
Chế độ ăn cụ thể:
Sáng: 50g khoai lang + 100g ức gà
Bữa phụ: 1 cup whey protein để bổ sung đạm sau mỗi lần tập luyện
Trưa: 150gram ức gà + 1/2 bưởi (hoặc 1 trái ổi,cam,táo xanh) + 100gram rau xanh (như bí đao, rau cải, bông cải xanh…)
Tối : 100g rau xanh +100gram tôm luộc + 1/2 bưởi
“Để giữ được body hiện tại mình luôn tuân thủ theo chế độ ăn theo tuần, có những ngày bận công việc cũng làm sẵn đồ ăn để mang theo. Mình luôn tính số lượng calories từ thức ăn nạp vào cơ thể lúc nào cũng phải ít hơn năng lượng mình giải phóng ra. Đặc biệt mình hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó là dùng dầu động vật như oliu, dầu mè để chế biến. Bản chất mình thích ăn đồ ngọt để thay thế các cơn thèm ngọt mình uống nước trái cây như cam ép, bưởi ép, dưa hấu”, chị Năm Anh tâm sự.
Trải qua 3 năm tập luyện đối với chị Năm Anh không phải thời gian quá ngắn hay quá dài. Nhưng với bất kỳ ai khi tập gym hay tập erobic hoặc yoga thì để có một cơ thể săn chắc như ý muốn đều phải trải qua 1 quá trình tập luyện chăm chỉ và kiên trì.
Theo theo kinh nghiệm tập luyện của chị Năm Anh, đối với những người mới bắt đầu nên kết hợp giữa tập luyện và ăn uống vì ăn uống chiếm 60% còn lại 40% tập luyện. Người mới bắt đầu tập cả nam và nữ thì nên đi tạ từ nhẹ lên nặng dần để cơ thể của bạn thích nghi từ từ, chứ không nên ham nặng dễ gây ra chấn thương. Khi mới bắt đầu tập trước tiên để bắt đầu tập những bài tập đơn giản bạn phải tìm hiểu về kỹ thuật các bài tập một cách nghiêm túc, nắm bắt được chế độ ăn hợp lý khoa học.
