Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro, 34 tuổi, có biệt danh là “CR7”, là một cầu thủ bóng đá người Bồ Đào Nha hiện đang thi đấu ở giải vô địch Ý cho câu lạc bộ Juventus với vị trí tiền vệ cánh hay tiền đạo.
Để sở hữu cơ thể đẹp như tượng và phong độ trên sân cỏ, CR7 luôn là người chăm chỉ nhất trong tập luyện. Thông qua tập thể dục, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi, Ronaldo đã trở thành một trong những vận động viên có thể chất tốt nhất thế giới.
Phương pháp tập luyện để có được thân hình 6 múi chuẩn đẹp của Cristiano Ronaldo
1. Tận tâm với phòng tập
Chìa khóa để có thân hình khỏe đẹp của CR7 chính là luôn gắn liền với phòng tập. Tập thể dục sau trận đấu cũng trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện hàng ngày của anh.
Những bài tập thường xuyên của Ronaldo bao gồm:
Đứng tấn và hạn chế chuyển động của cơ thể bằng bộ đai co dãn
Tập cường sức chịu đựng với dây co dãn
Đu xà
Bài tập ổn định chân
Tập hông và đùi
Sử dụng máy kéo giãn
2. Bơi lội vận động toàn thân
Ronaldo còn thường xuyên bơi lội, điều này không chỉ giúp thư giãn sau những trận đấu mà còn giúp anh xây dựng vóc dáng to lớn. Bơi lội là một bài tập toàn thân tuyệt vời, tập luyện tất cả các bộ phận như: cánh tay, cơ bụng và cơ bắp chân.
3. Sử dụng buồng áp lạnh
Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên, Ronaldo có một “vũ khí bí mật” để tái tạo cơ bắp, đó là buồng áp lạnh.
Bộ công cụ trị giá 50.000 bảng Anh (tương đương 1,5 tỷ VNĐ) này có tác dụng thần kỳ đối với cơ thể. Ronaldo đã lắp đặt thiết bị này vào năm 2013 sau khi nghe nó hoạt động tốt cho cầu thủ chạy cánh của Bayern Munich, Franck Ribery.
Đứng trong buồng khoảng 3 phút, nitơ lỏng đóng băng Ronaldo xuống giữa âm 160 và âm 200 độ C.
Liệu pháp áp lạnh đánh bại đau nhức cơ bắp và giảm sưng, viêm hoặc bong gân, cho phép Ronaldo sẵn sàng cho trận đấu tiếp theo hoặc buổi tập sớm hơn.
“Chìa khoá” tập luyện của Ronaldo
Tập luyện chăm chỉ: Động lực để trở thành người giỏi nhất là chìa khóa
Chế độ ăn uống cân bằng: Chế độ ăn uống cân bằng với nhiều protein để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện của Ronaldo được tốt nhất. Thực phẩm có đường là tồi tệ nhất.
Thế giới là phòng tập thể dục: Đừng giới hạn việc tập thể dục ở một nơi.
Ngủ ngon: Hãy cố gắng và ngủ ít nhất 8 tiếng, giấc ngủ là chìa khóa để tái tạo cơ bắp. Ngoài ra, thời gian rảnh nên thư giãn với gia đình và bạn bè.
