Dựa tường (tiếng Anh là Wall Sit) là động tác tập cơ đùi, mông rất tốt với cách tập cực kỳ đơn giản, không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ này, chỉ cần trọng lượng cơ thể người tập là đủ.
Dựa tường được hình dung như động tác động ngồi ghế, nhưng thực chất không có chiếc ghế nào dưới mông bạn cả. Wall Sit thậm chí còn được đánh giá cao hơn cả Squat, động tác phải đứng lên, ngồi xuống nhiều lần, có thể làm người tập đau mỏi gối nếu tập nhiều và sai kỹ thuật.
Kỹ thật tập Dựa tường:
Chọn một bức tường, xung quanh ít đồ vật các tốt. Đứng cách xa tường khoảng 50cm hoặc có khoảng cách phù hợp với chiều dài đùi của bạn. Dựa lưng vào tường, đùi tạo một góc vuông so với sàn. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, hoặc thời gian nhất định phù hợp với sức khỏe người tập.
Lưu ý
+ Phải khởi động kỹ trước khi tập.
+ Nên bắt đầu bài tập bằng việc giữ tư thế từ 10 giây và tăng dần cho đến khi không quá 5 phút.
+ Nên thực hiện thử thách liên tục trong khoảng 30 ngày để cảm nhận hiệu quả.
+ Tác dụng của Wall Sit không chỉ lên đùi, mông mà còn ở cơ trung tâm (bởi bạn phải siết cơ bụng rất nhiều trong quá trình tập) nên nó cũng có tác dụng trong việc luyện bụng có múi.
