Khi anh em tập gym, cơ bắp sẽ bị tổn thương và lúc này quá trình phục hồi cơ sẽ bắt đầu để tái tạo và giúp cơ phát triển.
Đây là một quá trình quan trọng và việc đẩy nhanh nó cũng chính là một biện pháp tăng cơ bắp hiệu quả.
Hãy thực hiện những cách phục hồi cơ bắp sau đây để đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể.
Ngủ nhiều hơn
Ngủ là thời gian chủ yếu để cơ thể “tiến hành” quá trình tổng hợp protein vì thế tăng thêm giấc ngủ sau một buổi tập nặng có thể làm cho cơ bắp khỏe hơn và bền hơn.
Nghe nhạc
Âm nhạc sôi động có thể giúp anh em có thêm sức mạnh trong các buổi tập nặng và nhạc nhẹ thư giãn giúp ích cho việc hồi phục cơ bắp.
Các bản nhạc có nhịp độ chậm giúp giảm huyết áp và nhịp tim tự nhiên nhanh hơn sau khi tập.
Nạp protein trước khi ngủ
Tôii biết anh em thường không quan tâm đến việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể trước khi ngủ cũng như một số lời khuyên chúng ta không nên ăn gì vào buổi tối.
Tuy nhiên, việc tiêu thụ thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu protein trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể có nguyên liệu để tiếp tục phục hồi cơ bắp suốt đêm. Vấn đề là anh em ta phải ăn đúng cách.
Nạp protein vào buổi sáng
Bữa ăn sáng giàu protein cung cấp cho cơ bắp các thành phần cần thiết để bắt đầu tái tạo và giảm mức độ thèm ăn trong ngày.
Ngoài việc giúp phục hồi cơ, bữa sáng giàu protein còn giúp anh em tỉnh táo và sảng khoái.
Uống nhiều nước
Thiếu nước làm cơ bị tổn thương nhiều hơn và giảm khả năng tự phục hồi của cơ thể.
Là một Gymer thì dĩ nhiên là phải luôn uống đủ nước để tăng khả năng phục hồi cho cơ thể đấy.
Hạn chế thức uống có cồn
Uống rượu bia sau khi tập sẽ làm giảm khả năng phục hồi của cơ nên nếu có ông nào rủ anh em “làm một chầu” ngay sau buổi tập thì nên hạn chế đi đấy.
Massage cơ thể
Massage có thể giúp phá vỡ các mô sẹo và giảm độ cứng của cơ giúp tăng khả năng phục hồi cơ bắp.
Anh em hoàn toàn có thể đi massage sau buổi tập để cơ bắp có thể thư giãn cũng như kích thích phát triển tốt hơn. Nhớ là massage chứ không có “mát-gần” đấy.
Nạp protein trước khi tập
Nạp một ít protein trước khi tập để kích thích cơ thể bắt đầu quá trình tổng hợp cơ trong suốt quá trình tập và thậm chí ngay sau khi tập.
Tắm nước lạnh
Nghiên cứu khuyến nghị nên tắm nước lạnh sau khi tập có thể giảm đau và chống viêm hiệu quả lên đến 24 giờ.
Những điều trên đâu có khó đúng không? Hãy thực hiện để cơ thể thoải mái hơn sau khi tập và tăng cơ đi đấy.
