Video dưới đây sẽ miêu tả chi tiết cho bạn cách tập các bài tập giúp bắp đùi săn chắc. Điểm đặc biệt của các bài tập này là bạn không cần phải sở hữu bất cứ thiết bị tập luyện nào để có thể hoàn thành động tác.
Các bài tập gồm
1A. Bài tập đứng tại chỗ nâng bắp chân. (15 – 20 rep, 3 set)
1B. Bài tập đứng tại chỗ nâng bắp chân với một chân. (15 – 20 rep, 3 set)
2. Bài tập nâng bắp chân sử dụng gót chân. (15 – 20 rep, 3 – 5 set)
3ABài tập nâng bắp chân với gót không có điểm tựa (15 – 20 rep, 3 set)
3B. Bài tập nâng bắp chân không có điểm tựa với một chân (15 – 20 rep, 3 set)
4) Bài tập nâng bắp chân với đầu gối gập (15 – 20 rep, 3 – 5 set)
5) Bài tập bật nhảy tại chỗ (3 set, thực hiện số rep nhiều nhất có thể)
