Chỉ cần 4 phút cho một tập nhanh, mạnh, hiệu quả mà không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Hãy đến với bài Tabata toàn thân mà bạn có thể tập tại nhà ngay sau đây để sở hữu một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh như ý.
Đôi nét về bài tập Tabata: Tabata là tên của Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo – người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân. Tabata là phương pháp tập luyện với cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo của cơ thể trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.
Động tác 1: Nâng cao đùi tại chỗ
Động tác 2: Chống đẩy kết hợp nhảy cao
Động tác 3: Xuống tấn tách tại chỗ
Động tác 4: Chống đẩy
Nhắc bạn: Bạn thực hiện mỗi bài tập trong 20 giây sau đó nghỉ 10 giây và thực hiện tuần tự từ (vòng tròn) các bài tập.Trong thời gian 4 phút, bạn sẽ tập 2 vòng tập như trên.
Video hướng dẫn bài Tabata toàn thân
