Từng tự ti với thân hình gầy yếu khi chỉ nặng 47 kg, Trương Anh Quang (sinh năm 1991, TP HCM) hoàn toàn thay đổi ngoại hình sau khi tăng 38 kg (từ 47 kg lên 85 kg). Anh chia sẻ, tập luyện chăm chỉ mỗi ngày cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý là bí quyết để anh sở hữu thể hình khỏe khoắn, nam tính hiện tại.
1. Tập luyện hăng say là chìa khoá thành công
Mỗi ngày Anh Quang dành 60-90 phút để tập luyện theo nguyên tắc “một nhóm cơ mỗi ngày”.
Lịch tập của tôi trong 1 tuần như sau:
– Thứ 2: đùi
– Thứ 3: ngực
-Thứ 4: tay sau (cơ tam đầu)
– Thứ 5: đùi
– Thứ 6: tay trước (cơ nhị đầu)
– Thứ 7: cơ lưng
– Chủ nhật: vai
Theo Quang, sai lầm dễ mắc phải khi tập luyện là sai kỹ thuật, không chú tâm dẫn đến chấn thương. Dù có nhiều năm kinh nghiệm với bộ môn này nhưng không tập trung trong quá tình tập luyện rất nguy hiểm. Khi tới phòng gym, bạn hãy bỏ qua những lo lắng, tập trung vào từng động tác sẽ mang lại hiệu quả tập luyện cao hơn.
Ngoài tập gym,anh thường đi bộ, đạp xe và bơi lội. Đây là những môn có lợi cho tim mạch hay còn gọi là cardio.
2. Tăng cân nhưng không tăng mỡ
Anh Quang tập cho mình thói quen ăn uống hợp lý, không ăn quá ít hoặc quá nhiều, hạn chế đường và dầu mỡ. Ăn quá ít sẽ khiến bạn không đủ sức tập luyện, cơ thể lao lực. Ăn dư thừa dinh dưỡng gây lãng phí về mặt kinh tế và cũng là cơ hội để tích lũy mỡ thừa. Tăng cân bao gồm tăng cơ và mỡ. Vì vậy, anh nên hạn chế đường bột và dầu mỡ kết hợp tập luyện mới có thể giảm tối đa khả năng tích mỡ thừa.
Thực đơn trong 1 ngày của Anh Quang:
– Sáng : Whey protein, sau 30 phút ăn sáng với yến mạch, lòng trắng trứng
– Bữa phụ: táo + 100 g thịt bò
– Trưa: 1 bát cơm + rau + 200 g cá phi lê
– Trước tập: Whey protein
– Sau tập: Whey protein
– Chiều: 1 bát cơm + 100 g thịt gà + rau xanh
– Tối: rau + 100 g cá
– Trước khi ngủ: casein
Có thể bạn quan tâm: 30 động tác tập thể hình với xà đơn
