[letsop_shortcode_excerpt_default_JOyjxv]Chưa hài lòng với vóc dáng hiện tại, Phương Trang thay đổi chế độ dinh dưỡng kết hợp tập gym và yoga. Sau 6 tháng, cô đã sở hữu số đo 3 vòng chuẩn 90-60-90 (cm).[/letsop_shortcode_excerpt_default_JOyjxv]
3 ĐỘNG TÁC YOGA GIÚP MẠNH CƠ LƯNG, BẢO VỆ CỘT SỐNG
BÀI TẬP YOGA GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TẠI NHÀ
Nguyễn Phương Trang (sinh năm 1994, TP HCM) cải thiện vóc dáng thành công bằng cách kết hợp tập yoga, gym và chế độ dinh dưỡng khoa học. Sau 6 tháng tập luyện, cô đã giảm 15 cm vòng 2 sở hữu đường cong quyến rũ.
Dưới đây là chia sẻ của Phương Trang về hành trình làm đẹp:
Cân nặng 52 kg, số đo vòng hai 75 cm khiến tôi mất tự tin khi muốn diện đồ bó sát, gợi cảm. Mong muốn sở hữu thân hình cân đối, quyến rũ, tôi lên kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ vòng 2.
Phương Trang đau nhức toàn thân trong tuần tập yoga đầu tiên.
Về chế độ dinh dưỡng tôi cắt giảm tinh bột, tăng rau xanh, thịt nạc trong khẩu phần ăn. Nhờ áp dụng phương pháp này, tôi giảm 6 kg/tháng (từ 52 kg xuống 46 kg).
Thực đơn hàng ngày của tôi:
– 7h: 100 g khoai lang luộc + 150 g ức gà + rau xanh.
– 9h30: trái cây hoặc sinh tố không đường.
– 11h: 1 bát cơm + 100g thăn bò + rau xanh.
– 19h: 1 bát cơm trắng + 150g ức gà + rau xanh.
Về phương pháp tập luyện, tôi chọn yoga và gym để cải thiện vóc dáng.
9X giảm 6kg/tháng nhờ tập yoga và ăn kiêng.
Theo tôi, một số bài tập yoga có tác dụng giảm vòng 2 rất hiệu quả:
– Tư thế chiếc ghế bổ trợ vào cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Động tác này đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ vào bài tập và giúp trí não tập trung.
– Tư thế chiếc thuyền không chỉ hỗ trợ giảm số đo vòng eo mà còn giúp săn chắc chân và cánh tay.
– Tư thế cây cầu, tác động phần cột sống và khớp hông. Tư thế này còn giữ cho huyết áp của bạn nằm trong mức kiểm soát, thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng của thời kì mãn kinh ở phụ nữ.
– Tư thế plank, tác động, tăng cường sức mạnh ở vai, lưng, mông, đùi và cơ bụng của bạn.
– Tư thế chiến binh, giúp giảm cân hiệu quả, đốt mỡ vùng cánh tay và đùi.
Sau một năm tập yoga, cô quyết định tập thêm gym để có vóc dáng săn chắc hơn.
Sau 6 tháng tập yoga, vòng 2 của tôi có sự cải thiện rõ rệt, giảm 15 cm (từ 75 cm xuống 60 cm).
Sau một năm gắn bó với yoga, tôi quyết định tập thêm gym với mong muốn sở hữu thân hình đẹp hơn. Nhờ bộ môn này, vòng 3 của tôi không chỉ săn chắc mà còn tăng số đo. Hiện tại, số đo 3 vòng của tôi là: 90-60-90 (cm)
Hiện tại, tôi vẫn tiếp tục chăm chỉ tập luyện mỗi ngày để vóc dáng hoàn thiện hơn nữa.
Video 3 động tác Yoga giúp mạnh cơ lưng, bảo vệ cột sống:
Nguồn: Zing News
