Không chỉ có phụ nữ mới dằn vặt về vấn đề cân nặng hay vòng 2 kém thon gọn. Nam giới cũng vậy. Họ cũng thường xuyên đau đầu vì thừa cân hoặc không thừa cân nhưng vòng bụng ngày một lớn, khiến họ trông “xuống mã”, già trước tuổi.
Dưới đây là những bí quyết giúp giảm béo bụng hiệu quả ở nam giới. Bạn nên áp dụng ngay từ hôm nay để sớm tạm biệt tình trạng bụng phệ kém phong độ:
1. Ngừng bài tập gập bụng
Gập bụng (Crunches) vẫn được cho là bài tập giúp làm săn chắc cơ bụng một cách hiệu quả nhất. Điều này không sai, nhưng nếu muốn đốt cháy lượng mỡ khổng lồ bao phủ quanh khu vực vòng 2 của bạn, chỉ gập bụng thôi thì không có tác dụng. Bên cạnh đó, gập bụng quá nhiều cũng có thể gây ra các vấn đề về lưng, vai, đầu, hoàn toàn bất lợi cho cơ thể trước cả khi chúng kịp giúp ích cho bạn. Thay vì gập bụng, bạn nên chuyển qua squat và deadlift – những bài tập nổi tiếng trong việc tăng cơ, giảm mỡ.
2. Ăn uống chọn lọc
Một phần cơ bắp đến từ phòng tập, phần còn lại đến từ nhà bếp của bạn. Để giảm béo bụng triệt để, ngoài việc tập tành, quý ông nên hạn chế ăn vặt, tránh xa đồ ăn đã qua chế biến và ăn nhiều các nhóm thực phẩm dưới đây:
Protein: thịt động vật, gia cầm, cá, trứng, sữa, phô mai
Rau xanh: rau bina, cải xoăn, salad, bông cải xanh, bắp cải
Hoa quả: chuối, cam, táo, dứa, lê, đào
Chất béo: dầu cá, dầu oliu, bơ, các loại hạt
Tinh bột: gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, hạt quinoa
3. Hạn chế rượu bia
Những người uống nhiều bia rượu theo thời gian thường sở hữu body hình quả lê với phần mỡ tích tụ nhiều ở ngực, bụng. Bên cạnh đó, tiêu thụ đồ uống có cồn liên tục trong thời gian dài còn gây áp lực lên gan, khiến gan phải làm việc quá sức để loại bỏ độc tố, không còn thời gian để giải phóng mỡ cho cơ thể. Thay vì bia rượu hay nước ngọt, nam giới nên chuyển qua uống trà và các loại nước ép từ hoa quả ít đường nếu muốn giải cứu vòng 2.
4. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra một hoóc môn làm giảm sự thèm ăn. Đó là lý do những người ngủ ít thường có khuynh hướng thèm ăn, đặc biệt là ăn nhiều đồ ngọt và tinh bột hơn so với nhóm người ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Ngoài ăn đêm là nguyên nhân gây béo phì, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và năng lượng, khiến tình trạng mỡ bụng càng thêm trầm trọng.
3 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho nam giới:
Burpee: đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, tay duỗi dọc theo 2 bên thân người. Hạ người xuống như tư thế squat. Tiếp theo, nhún nhẹ người xuống, 2 chân nhảy ngược ra sau về tư thế hít đất. Hít đất lần 1. Bật nhảy thu 2 chân về trước như tư thế nhảy cóc. Khi thu chân về bật nhảy cao hết sức có thể và tiếp đất như tư thế jump squat.
Mountain Climber: bắt đầu với tư thế plank cao, toàn bộ thân người từ chân, hông, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng. Kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác co chân này, duỗi chân kia liên tục trong vòng 20-30 giây và hít thở đều đặn.
Kettlebell Swing: 2 chân rộng hơn vai, đặt tạ kettlebell ở giữa 2 chân. Tấn xuống, dùng 2 bàn tay nắm lấy tạ và lòng bàn tay hướng xuống. Kéo tạ lên khỏi sàn bằng cách đứng lên. Ngay lập tức hơi xuống tấn và vung tạ xuống dưới hông. Nhanh chóng vung tạ lên bằng cách thẳng thân trên và chân. Tiếp tục vung tạ xuống rồi vung lên, cao hơn sau mỗi lần.
