Đặc biệt, Miranda còn là 1 trong những siêu mẫu lấy lại vóc dáng sau sinh rất nhanh nhờ vào 1 chế độ tập luyện khoa học và hiệu quả với các bài tập giảm mỡ bụng và chân được nghiên cứu kĩ lưỡng. Vậy bí quyết và chế độ tập luyện đó là gì? Hãy tham khảo chi tiết qua bài viết sau đây.
Bài tập giảm mỡ bụng số 1: Gập bụng
Gập bụng là động tác giúp giảm mỡ vòng 2 cực kì hiệu quả. Trong chế độ tập luyện của mình, Miranda cũng không quên đưa bài tập thần thánh này vào để đánh tan mỡ thừa vòng eo.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 chân chống vuông góc, 2 tay đặt sau đầu.
– Dùng sức đẩy thân người về phía trước để thực hiện động tác gập bụng. Chú ý gập bụng hãy hít sâu và thở đều khi hạ thân người xuống về vị trí ban đầu.
– Thực hiện bài tập khoảng 30 giây.
Bài tập giảm mỡ bụng số 2: Gập bụng tay chạm gót
Nghiêng người tay chạm gót là 1 dạng biến thể của bài tập gập bụng. Với động tác này, không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có công dụng giảm đau vai gáy hiệu quả khi cả phần cơ vai và cơ cổ được vận động khá nhiều.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 chân chống lên đảm bảo 2 bàn chân chạm sàn, 2 tay vẫn đặt sau gáy.
– Nghiêng người sang bên trái, đồng thời lấy tay trái chạm xuống gót chân trái. Phần thân dưới vẫn cố gắng giữ nguyên.
– Giữ nguyên khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên kia.
Bài tập giảm mỡ bụng và chân 3: Xoay chân trên không
Xoay chân trên không là bài tập vừa giúp giảm mỡ vòng 2, săn chắc bắp đùi vừa giúp hông được vận động linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 chân giơ lên cao, khép chặt vào nhau, 2 tay duỗi chếch sang 2 bên.
– Xoay chân nhẹ nhàng trên không theo vòng tròn.
– Xoay khoảng 30 giây rồi đảo chiều.
Bài tập giảm mỡ bụng và chân 4: Xoay chân sang ngang
Ngoài động tác xoay chân vòng tròn trên không, trong chuỗi bài tập giảm mỡ bụng của Miranda Kerr còn có thêm bài tập xoay chân sang ngang. Hiệu quả giảm mỡ không kém động tác ở trên nhưng sẽ tác động vào các nhóm cơ cạnh sườn theo chiều ngang nhiều hơn.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 chân giơ lên cao gập xuống tạo thế vuông góc, 2 tay duỗi chếch so với thân người để thoải mái nhất.
– Dùng sức di chuyển 2 chân sang ngang từ trái qua phải.
– Thực hiện khoảng 30 giây rồi đảo chiều.
Bài tập giảm mỡ bụng và chân 5: Đảo chân trên không
Khi tập động tác này, bạn chú ý căng cơ chân và điều chỉnh nhịp thở để thực hiện đủ cường độ, nhằm đem lại kết quả cao nhất.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 chân giơ thẳng lên trời sao cho vuông góc với mặt sàn.
– 2 chân đánh chéo qua nhau, tạo thành thế giống chiếc kéo trên không.
– Thực hiện động tác khoảng 45 giây.
Bài tập giảm mỡ bụng và chân 6: Nâng chân
Không phải động tác nâng chân thông thường, khi tập tại tư thế nằm ngửa, phần eo – đùi – hông sẽ chịu tác động lực nhiều hơn. Sự căng cơ và nhịp thở rất quan trọng trong bài tập này, bạn hãy chú ý điều chỉnh cho nhịp nhàng, tránh việc nhanh bị mất sức.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 chân khép lại giơ thẳng lên cao.
– Tập trung lực vào phần dưới, đẩy toàn bộ phần thân dưới này lên cao.
– Giữ khoảng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
– Thực hiện khoảng 15 lần cho mỗi nhịp.
