2015-05-30 10:41:42
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"co-nguc":"c\u01a1 ng\u1ef1c","day-ta":"\u0111\u1ea9y t\u1ea1","gym":"gym","tap-nguc":"t\u1eadp ng\u1ef1c","tap-ta":"t\u1eadp t\u1ea1","the-hinh":"th\u1ec3 h\u00ecnh","vong-1":"v\u00f2ng 1"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/05/30/bai-tap-tang-co-nguc-hieu-qua-bat-ngo-cho-quy-ong-0.jpg

Bài tập tăng cơ ngực hiệu quả bất ngờ cho quý ông

Đẩy tạ đơn trên ghế là một trong những động tác phổ biến nhất giúp người tập có thể ‘nâng cấp’ cơ tam đầu của mình. Nhưng thực tế thì để tập đúng cách, không phải người nào cũng biết.

[letsop_shortcode_excerpt_default_mxWxCY]Đẩy tạ đơn trên ghế là một trong những động tác phổ biến nhất giúp người tập có thể ‘nâng cấp’ cơ tam đầu của mình. Nhưng thực tế thì để tập đúng cách, không phải người nào cũng biết.[/letsop_shortcode_excerpt_default_mxWxCY] BEAST Mode Is ON Tư thế chuẩn bị Nằm xuống ghế và hướng mặt lên trời, hai chân vẫn chạm đất, trong khi hai tay thì nắm chặt hai tạ đơn, và lưu ý góc khủy tay phải luôn được giữ với một góc 90 độ.

Thực hiện Dùng sức ở vai và khủy tay để nâng tạ hướng về phía trước, và sau khi đã duỗi thẳng cánh tay, dừng lại một ít giây, trước khi từ từ thu tay về tư thế ban đầu. Tập 4 hiệp mỗi hiệp 10 đến 12 lần lập lại. Lưu ý trong lúc thực hiện động tác này, chúng ta cần phải điều tiết hơi thở của mình (hít vào khi đưa tạ về, và thở ra khi nâng tạ lên). Một điều khác cũng cần tránh đó là không nên để cho hai tạ đơn chạm vào nhau khi đưa lên, vì điều đó sẽ khiến các cơ tay của bạn phải làm việc với một cường độ lớn, và rất dễ dẫn đến chấn thương, nhất là với những người mới tập.

Những tư thế khác Khi tập với hai tạ đơn, người tập hoàn toàn có thể tập với thêm nhiều tư thế khác nữa thông qua chỉ vài điều chỉnh rất nhỏ, trong đó có thể kể đến việc thay đổi độ nghiêng của ghế, từ đó từ tư thế nằm, người tập có thể chuyển dần sang tư thế ngồi, và từ đây bạn cũng có thể linh hoạt trong việc nâng hạ tạ đơn qua đầu hay hướng về phía trước.

Phát triển Khi đã quen dần với những bài tập cơ bản, và muốn nâng lên một mức độ cao hơn, đó là tư thế ‘Bay ngực tạ đôi’. Với tư thế này, tạ sẽ được hạ xuống hết cỡ (tùy vào sức của mỗi người), khuỷu tay uốn hơi cong khi đưa tạ xuống chứ không còn giữ góc 90 độ như trước. Với tư thế này, chúng ta có thể ép các cơ ngực hoạt động ở mức tối đa.

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...