Hãy dành ra 4 phút để tập luyện với bài Tabata được giới thiệu ngay sau đây để đốt cháy năng lượng. Đơn thuần chỉ là những bài tập thể hình đơn giản nhưng khi áp dụng nguyên lý Tabata thì bạn sẽ đạt hiệu quả.
Đôi nét về bài tập Tabata: Tabata là tên của Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo – người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân. Tabata là phương pháp tập luyện với cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo của cơ thể trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.
Các động tác cơ bản:
Động tác 1: Chống đẩy kết hợp gập người
Động tác 2: Nhảy nâng cao đùi
Động tác 3: Xuống tấn tách
Động tác 4: Chống đẩy trong và ngoài
Nhắc bạn: Bạn thực hiện mỗi bài tập trong 20 giây sau đó nghỉ 10 giây và thực hiện tuần tự từ (vòng tròn) các bài tập. Trong 4 phút, bạn thực hiện được 2 vòng tập.
Video hướng dẫn tập luyện
