2015-08-11 15:20:51
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-chan-cho-nam":"b\u00e0i t\u1eadp ch\u00e2n cho nam","bai-tap-ngoi-nhon-chan":"B\u00e0i t\u1eadp ng\u1ed3i nh\u00f3n ch\u00e2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzExL2JhaS10YXAtbmdvaS1uaG9uLWNoYW4tNS5qcGc=.webp

Bài tập ngồi nhón chân

[letsop_shortcode_excerpt_default_SHlIYn]Đây là bài tập ngồi nhón chân dành cho nam với tác dụng chính là phát huy sức mạnh cho bắp chân. Cùng theo dõi và thực hiện theo để cảm nhận sự hiệu quả nhé![/letsop_shortcode_excerpt_default_SHlIYn] [letsop_shortcode_video169_YBMmYX youtube_id=”lkpyW255kDk”][/letsop_shortcode_video169_YBMmYX] Hướng dẫn chi tiết:  1. Ngồi trên máy và đặt ngón chân trên phần dưới bàn đạp, gót chân ra ngoài. Mũi chân hướng vào, thẳng, ra ngoài tùy theo bạn chọn. 2. Đặt đùi dưới đệm đòn bẩy. Chỉnh đệm cho hợp chiều cao. Đặt tay lên trên đòn bẩy để tránh nó trượt về phía trước. 3. Hơi nâng đòn bẩy lên bằng cách nâng gót và thả thanh an toàn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 4. Từ từ hạ gót xuống bằng cách gập mắt cá cho đến khi cẳng chân hoàn toàn duỗi. Hít vào trong khi thực hiện động tác này. 5. Nâng đầu gối lên hết mức có thể trong khi siết cơ cẳng chân sau và thở ra. Giữ ở vị trí trên cùng một giây. 6. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu. Nguồn: Webthehinh

Bài viết mới nhất

Thời gian ăn tốt nhất để giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân từ 7h đến 15h và không nên ăn...

7 cách dùng mật ong để giảm cân

Mật ong không chứa chất béo, cholesterol và natri, được khuyên dùng khi chế biến món ăn, đồ uống giảm cân. Mật ong có rất...

Sao truyền hình Anh thay đổi 180 độ sau khi giảm 89 kg

James Argent giảm từ 171kg xuống còn 82kg nhờ sự trợ giúp của ca phẫu thuật thu nhỏ dạ dày và thay đổi thói...

Marisa Tomei tập đủ bộ môn giữ sắc vóc tuổi 58

Diễn viên Marisa Tomei thuộc típ người chăm vận động, thích thử thách bản thân với các bộ môn từ hiking, yoga, thiền định...

Thói quen ăn uống giúp Jessica Alba giữ da đẹp, dáng thon

Ở tuổi tứ tuần, Jessica Alba theo đuổi chế độ ăn plant based giúp cung cấp nhiều chất xơ và các loại vitamin có...