Với khả năng tiêu hao calories đáng kinh ngạc, gập bụng luôn là bài tập được săn đón nhiều nhất cho cả chị em và các anh bụng bia lâu ngày. Khỏi nói dông dài nữa, cùng bắt tay vào thực hiện ngay nhé. Vóc dáng chuẩn đang rất gần bạn rồi!
Bài tập gập bụng nâng cao chân
Ngoài việc tập trung vào phần bụng, động tác gập bụng này cần bạn giữ chân ở vị trí cố định thật chuẩn. Điều này hơi khó khăn, nhưng sẽ làm tăng hiệu quả giảm mỡ bụng. Hơn nữa, căng cơ chân còn giúp cơ đùi trở nên săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, chân nâng cao. Chú ý để chân cao và song song với mặt sàn.
Hít sâu, căng lồng ngực và bụng.
Sau đó nâng phần vai và đầu lên, lưng bụng vẫn giữ nguyên.
Lúc này hãy thở ra đều đặn, tạo sức ép xuống vòng 2.
Thực hiện động tác khoảng 5 lần.
Bài tập gập bụng ngược
Không giống với bài tập gập bụng thông thường, gập bụng ngược với tư thế đảo lại sẽ đem đến cho bạn sự mới lạ không kém phần thú vị. Cách tập luyện cũng khá đơn giản, cùng theo dõi ngay nhé!
Cách tập chi tiết:
Nằm ngửa, 2 tay duỗi dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống. 2 chân nâng lên cao, song song với sàn.
Dồn sức, gập phần thân dưới về phía đầu.
Ép sâu gối lên gần cằm nhưng chú ý để không chạm cằm.
Giữ nguyên khoảng 2s rồi trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện khoảng 5-7 lần.
Bài tập gập bụng kiểu đạp xe
Vận động nhiều các bó cơ hơn, dồn sức ép vào vòng 2 nhiều hơn, vì vậy gập bụng kiểu đạp xe là bài tập cơ bụng, giảm mỡ không thể thiếu. Tuy hơi mất sức một chút với những người mới bắt đầu. Nhưng hãy cố gắng thực hiện nhé, bởi đây là động tác rất đa năng. Giảm mỡ bụng, săn chắc cơ đùi, giảm đau mỏi vay gáy hiệu quả….
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân nâng cao.Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất.
Nghiêng người sang bên phải, đồng thời chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng ra.
Sao cho khuỷu tay trái chạm gối phải.
Giữ nguyên khoảng 2 giây rồi đổi bên.
Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.
Bài tập gập bụng đẩy chân vuông góc
Đây có thể coi là bài tập gập bụng đơn giản nhất trong chuỗi các bài tập hôm nay. Điều quan trọng, bạn cần đẩy được chân lên cao và thẳng. Để sức ép dồn vào vòng 2 được tốt nhất.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, 2 tay đặt song song với thân người. 2 chân chống thẳng lên cao, vuông góc với sàn.
Dùng sức nâng toàn bộ hông và chân lên. Chú ý giữ chân thẳng.
Điều chỉnh nhịp thở đều đặn để đạt kết quả tốt nhất
.Thực hiện động tác khoảng 5 lần.
Bài tập gập bụng tổng hợp
Với bài tập này, bạn cần vận động khá nhiều các bộ phận trên cơ thể. Tuy nhiên, phần cần tập trung là vòng 2 vẫn luôn được “ưu ái” nhiều hơn. Đây sẽ là bài tập gập bụng tổng hợp, kết thúc chuỗi bài tập giảm mỡ bụng ngày hôm nay.
Bạn đã sẵn sàng, cùng nhau tập luyện nhé!
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân chống lên thoải mái.
Nâng toàn bộ phần thân trước lên sao cho ngồi cả người dậy. Khi ngồi thẳng, bạn hơi ưỡn bụng về phía trước. Tư thế này giúp giảm đau thắt lưng rất tốt.Lặp lại động tác khoảng 5 – 7 lần.
Bài tập gập bụng là 1 trong các bài tập cơ bụng giảm mỡ mà bạn không thể không tập nếu muốn sở hữu bụng 6 múi hay eo con kiến gợi cảm. Từng động tác ở trên đã được nghiên cứu theo cấp độ khó và khả năng tiêu hao mỡ thừa vòng 2.
Hãy tập luyện đều đặn để đạt kết quả tốt nhất bạn nhé!
