Thói quen ngồi suốt 8 tiếng đồng hồ ở văn phòng, lại mang giày cao gót thường xuyên, hay những người lười biếng chỉ thích ngồi nhà sẽ gây không ít bệnh về xương khớp, lưng, vai, cột sống và chân. Vì thế, tận dụng vài phút bạn cũng có thể tranh thủ thực hiện vài động tác giãn cơ, như thế sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể cũng như hạn chế nhiều căn bệnh ghé thăm đấy.
Động tác 1
– Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay vịn chặt mặt ghế để giữ thăng bằng.
– Giơ 1 chân lên, co các ngón chân lại rồi mở ra thả lỏng.
– Sau đó xoay cổ chân 2 – 3 vòng rồi đổi chiều.
– Lặp lại tương tự cho chân kia.
Động tác 2
– Ngồi thẳng lưng trên ghế, gác 1 chân lên đùi, chân kia đặt chạm đất.
– Sau đó từ từ cúi người xuống cố gắng đưa 2 tay chạm đất rồi ngồi thẳng dậy.
– Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.
Động tác 3
– Đứng dậy, đặt chân phải lên ghế, 2 tay vịn vào thanh ghế.
– Sau đó co gối phải và ép sát người vào ghế.
– Chân trái duỗi thẳng, lưng thẳng.
– Tiếp tục bật đẩy thẳng chân phải ra đồng thời cúi người ép sát mặt vào đầu gối.
– Thực hiện tương tự cho chân còn lại.
Lưu ý: Nên giữ cho ghế thật cố định đặc biệt đối với ghế xoay để an toàn hơn khi tập bạn nhé.
Động tác 4
– Đứng gần tường, đưa chân lại gần chân tường và ép sát các ngón chân vào rồi thả lỏng ra.
– Thực hiện tương tự cho chân còn lại.
Lưu ý: Mỗi động tác thực hiện 1 lần, ngoài ra bạn cũng có thể lặp lại các bài tập cho cơ thể thêm chắc khỏe bạn nhé.
