Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao ở tuổi 16
Thực phẩm giàu calci: các sản phẩm từ sữa, rau xanh, giúp xương phát triển tốtProtein kết hợp với vitamin D: tăng hormone tăng trưởng và hỗ trợ sự phát triển cho răng và xương. Để tăng chiều cao, bạn cần ăn nhiều thịt nạc, cây họ đậu, đậu phụ, phomai và trứng.
Kẽm: kẽm giúp ngăn ngừa còi xương. Một số thực phẩm giàu kẽm như socola, hàu, trứng, măng tây, đậu phộngKhoáng chất, vitamin và tinh bột: sữa, trứng, sữa đậu nành, bột yến mạch, rau quả.
Uống nhiều nước
Uống nước giúp ngăn ngừa các kết cấu độc hại trong cơ thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất. Uống nước giúp tiêu hóa tốt hơn và giúp thanh lọc cơ thể. Một khi cơ thể không có độc tố, quá trình trao đổi chất sẽ được tăng cường, hỗ trợ xương phát triển bình thường. Hãy uống khoảng 8-10 cốc nước mỗi ngày.
Tránh xa các tác nhân gây còi cọc
Các loại thuốc đều không an toàn ở độ tuổi này. Uống nhiều thuốc dẫn đến chậm tăng trưởng và nguy cơ suy dinh dưỡng, cản trở sự đàn hồi của xương.
Tập thể dục
1 số bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 16
Tập xà đơn
Động tác bơi trên cạn
Động tác straight leg
