2018-05-21 13:57:32
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
[]
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9uZXdzLzIwMTgvMDUvMjEvOXgtdHVuZy1uYW5nLTQwa2ctc28taHV1LWNvLWJ1bmctNi1tdWktbmhvLXRhcC05MC1waHV0LW5nYXktMTM1NzMxLmpwZw.webp

9X từng nặng 40kg sở hữu cơ bụng 6 múi nhờ tập 90 phút/ngày

Hà Văn Mỹ lột xác với thể hình đẹp, cơ bụng 6 múi nhờ tập luyện 90 phút mỗi ngày và chỉ tập trung vào một nhóm cơ chính.

Thể hình vạm vỡ, cơ bụng 6 múi săn chắc là kết quả sau 4 năm rèn luyện chăm chỉ của Hà Văn Mỹ (sinh năm 1992, Thái Nguyên). Anh đã trở thành huấn luyện viên thể hình tại Bình Phước. 

Dưới đây là chia sẻ của 9X về hành trình thay đổi ngoại hình:

Khi chưa tập gym, tôi rất gầy, chỉ nặng 40 kg. Đến phòng gym, tôi được nhiều người tư vấn về việc thay đổi ngoại hình, cải thiện sức khỏe bằng luyện tập.

Tôi bắt đầu tập luyện từ 10/2012, đến nay, tôi đã tăng 22 kg (từ 40 kg lên 62 kg) thể hình khỏe khoắn, cơ bụng 6 múi. 

Thực đơn giàu đạmThời gian đầu, vì muốn tăng cân, tôi ăn uống thoải mái sao cho dư thừa calo. Khi muốn giảm cân, tôi thay đổi chế độ tập luyện để lượng calo tiêu thụ nhiều hơn nạp vào.


14462929_1000586360053837_781208165827182095_n

 

Theo tôi, bạn không nên để bụng đói dù áp dụng chế độ dinh dưỡng tăng cân hay giảm mỡ. Thiếu năng lượng, bạn không đảm bảo được sức khỏe và luyện tập kém hiệu quả, có thể dẫn tới tụt huyết áp, chóng mặt. 

Thực đơn hàng ngày của tôi chủ yếu giàu đạm, tránh đồ uống có cồn, ga, chất kích thích, thuốc lá. Bên cạnh đó, tôi cũng cố gắng nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể trao đổi chất tốt hơn. 

Tôi dành 90 phút mỗi ngày để tập luyện 6 bài, tác động vào một nhóm cơ chính. Bài tập của tôi luôn được thay đổi thường xuyên để tạo cảm giác mới mẻ. 

Lịch tập tổng quát của tôi như sau:

– Thứ 2 + 5: Ngực – tay sau – cẳng tay – bụng

– Thứ 3 + 6: Xô – lưng – cầu vai – tay trước

– Thứ 4 + 7: Vai trước – vai sau – chân – bụng

– Chủ nhật: Nghỉ ngơi

14642920_1612354429064799_378714806_n

 

Lỗi sai những người mới tập thường mắc phải là không khởi động kỹ. Các bài tập khởi động khá đơn giản, không mất nhiều thời gian nhưng lại có tác dụng rất lớn trong việc giúp bạn giảm và phòng ngừa chấn thương.

Tập không đúng kỹ thuật cũng là sai lầm khiến hiệu quả tập luyện giảm sút. Hơn thế, tập sai tư thế còn gây ảnh hưởng đến xương khớp, cơ bắp phát triển lệch lạc. 

Ngoài ra, lỗi sai ít được chú ý khi tập là hít thở không đúng cách. Người mới tập thường hít thở chưa đủ sâu và sai nhịp. Bạn nên tập trung vào việc hít thở để kích hoạt não bộ, hỗ trợ tốt hơn cho việc tập gym.

Để tập luyện hiệu quả, tôi duy trì vận động đều đặn, tập vừa sức, nghỉ ngơi hợp lý và không để bụng đói khi chơi thể thao. Tôi vẫn chưa hài lòng với thể hình hiện tại và vẫn luôn cố gắng từng ngày để hoàn thiện bản thân.

Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập cơ bụng không cần gập bụng

Bài viết mới nhất

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền – Tài đức vẹn toàn!

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

Vietnam Coffee khuấy đảo Coffee Expo Vietnam 2024 bằng dòng sản phẩm mới

Ngày 31/10/2024, Thương hiệu Vietnam Coffee, thuộc Tổng Công ty Cà phê Việt Nam (VINACAFE), một trong những doanh nghiệp dẫn...

Dấu ấn ba thập niên của Trung tâm TDTT Quốc phòng II – Quân khu 8 trong việc phát triển và đóp góp cho...

Trong những ngày này, không khí luyện tập của các VĐV tại Trung tâm TDTT Quốc phòng II, Quân khu 7...

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...