Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên thể hình Lê Thu Trang (23 tuổi, Hà Nội) về hành trình cải thiện vóc dáng:
Từ một cô gái gầy gò nhưng nhiều mỡ ở vùng bụng, tôi đã cải thiện vóc dáng (số đo 3 vòng 87-63-97 cm), nhờ tập luyện kết hợp thay đổi chế độ ăn uống suốt 4 năm qua.
1. Phối hợp cardio và gym
Hàng ngày, tôi tập phối hợp giữa cardio và gym. Là huấn luyện viên thể hình nên các ngày trong tuần tôi đều tập cardio và chỉ nghỉ một ngày. Ngoài ra, tôi tập gym theo lịch 2 ngày tập, 1 ngày nghỉ với các động tác dành cho thân trên và dưới.
Theo tôi, trước khi tập luyện bạn nên hiểu rõ về cơ thể mình, xác định được điểm mạnh, yếu. Đặc biệt, bạn cần tìm hiểu các vấn đề liên quan đến xương khớp để tránh tác động xấu vào cơ thể.
Vòng eo thon gọn luôn là ước mơ của nhiều cô gái. Vì vậy, nữ giới cần tham khảo các bài tập luyện dành riêng cho vòng hai. Theo kinh nghiệm của tôi, để có cơ bụng chắc khỏe các bài pilates kết hợp cùng hít thở sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
Đối với vòng ba, tôi thường tập các bài lunges, squat, deadlift với mức tạ nặng tăng dần theo thời gian để kích thích phần cơ mông phát triển.
2. Thực đơn không kiêng tinh bột
Trước đây, tôi không chú ý đến việc ăn uống khiến cơ thể nhiều mỡ thừa. Sau khi áp dụng chế độ dinh dưỡng mới, vóc dáng của tôi được cải thiện rõ rệt. Với mục tiêu giảm mỡ bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng Low-carb hoặc Eat Clean.
Thực đơn cơ bản của tôi trong 1 ngày như sau:
– Bữa sáng: yến mạch + sữa +1 quả trứng + 1 quả táo
– Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 150 gram thịt bò + súp lơ xanh
– Bữa phụ: uống sữa hoặc ăn chuối
– Bữa tối: ức gà + khoai lang
– Trước khi ngủ: 1 ly sữa ấm
Mong muốn giảm mỡ, tăng cơ tôi ăn nhiều chất xơ và thực phẩm tươi, cố gắng bổ sung đủ khoáng chất và protein từ các loại thịt như bò và cá hồi. Ngoài ra, tôi hạn chế chất béo từ động vật, thay thế bằng các loạt hạt, sữa.
Tôi cũng giảm bớt đường tinh luyện từ nước có ga, đồ ngọt. Thay vì sử dụng tinh bột hấp thu nhanh, tôi ưu tiên tinh bột hấp thu chậm từ gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen.
Chế độ ăn uống khoa học là yếu tố quan trọng giúp tôi sở hữu thân hình hoàn hảo và sức khỏe tốt.
Video 4 phút tập eo thon hiệu quả
