Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày được xem là một phương pháp hữu hiệu và rất tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần. Với việc tập thể hình hàng ngày thì nó cũng không phải là trường hợp ngoại lệ. Tập thể hình thường xuyên sẽ mang lại cho người tập những lợi ích vô cùng to lớn mà không phải ai cũng biết, kể cả người thường xuyên tham gia tập.
Top 14 thực phẩm giàu protein xây dựng cơ bắp hiệu quả “5 không” để có cơ bắp to khỏe, rắn chắc toàn diện
1. Nhanh lấy lại dáng hơn – Thuật ngữ các bài tập tăng nhịp tim không chỉ đề cao các bài tập aerobic. Một nghiên cứu chỉ ra rằng bài tập tạ cũng tăng hơn 15 nhịp một phút so với việc chạy bộ. Việc làm cho cơ khỏe mạnh cũng mang lại những lợi ích giống với các bài tập aerobics.
2. Đốt được nhiều calo hơn.
– Tập tạ là bài tập đốt calo hữu hiệu nhất vì động tác nâng tạ cần huy động nhiều sức lực. Chỉ cần một vài động tác tập tạ đã có tác dụng bằng việc bạn chạy cả chục km trong một giờ.
3. Bổ trợ cho chế độ ăn kiêng – Tập thể hình giúp bạn có ý thức tuân thủ một kế hoạch ăn kiêng hợp lý. Các chuyên gia đều nhận định, kết hợp cả ăn kiêng và tập tạ sẽ nhắc nhở bạn có ý thức theo đuổi mục tiêu giảm cân một cách nghiêm túc.
4. Giúp giảm căng thẳng
– Vã mồ hôi bên những quả tạ là một trong những cách lấy lại thăng bằng, vượt qua stress. Sau những tình huống căng thẳng, huyết áp ở người có nhiều cơ bắp trở lại bình thường nhanh hơn là những người ít cơ bắp.
5. Xương chắc khỏe hơn – Càng có tuổi, xương của bạn càng giòn làm tăng nguy cơ bị rạn. Tuy nhiên, nếu bạn chăm chỉ tập tạ, lượng osteocalcin mà xương sản xuất ra sẽ tăng lên tới 19%. Osteocalcin là một dạng protein có vai trò gắn canxi vào xương, phòng ngừa loãng xương.
6. Giảm hơn 40% mỡ – Các nhà nghiên cứu của Đại học Penn State làm thử một thí nghiệm chia những người ăn kiêng ra làm ba nhóm, một nhóm không tập thể dục, một nhóm chỉ tập aerobic còn một nhóm tập aerobic kèm tập tạ. Kết quả cả ba nhóm đều giảm gần 10 kg nhưng nhóm có tập tạ giảm được gần 3 kg mỡ nhiều hơn nhóm không tập. Tập tạ giúp giảm mỡ đơn thuần còn các hình thức tập khác giảm cả mỡ và cơ.
7. Sống lâu hơn – Nghiên cứu từ Đại học South Carolina cho thấy, việc tập thể hình toàn thân có liên quan tới tỉ lệ tử vong thấp do ung thư và các bệnh về tim bạch. Tương tự, các nhà khoa học cũng nhận thấy, việc khỏe mạnh ở tuổi trung niên giúp bạn có thể sống tới 85 tuổi mà không mắc bệnh nặng.
8. Hỗ trợ quá trình tăng cân – Người gầy muốn tăng cân đa số đều tìm đến các phòng tập để thay đổi mình. Tập thể hình giúp cải thiện cân nặng và khối lượng cơ bắp, giúp bạn tự tin với vóc dáng hơn.
Có thể bạn quan tâm: Bài tập thể hình cho nam giới tại nhà.
Tổng Hợp
