Có ai là không sợ tuổi già. Già đi có nghĩa là cơ thể chúng ta trông thật chậm chạp, kèm theo đó là các biểu hiện lão hóa như mệt mỏi, da có nếp nhăn, phản ứng chậm chạp, không đủ năng lượng cho mọi hoạt động… Để chống lại tuổi tác, kéo dài tuổi thanh xuân, hầu hết mọi người nghĩ ngay đến chuyện dùng các thảo dược, thực phẩm chức năng hay là “mạnh tay” hơn thì tìm những biện pháp can thiệp bằng dao kéo.
Thế nhưng, ít ai nghĩ đến một cách vừa không tốn kém lại hiệu quả mà bất kì ai cũng có thể làm được là tập luyện. Vận động hàng ngày cộng với thực hiện các bài tập thể dục có thể cải thiện sự linh hoạt, căng giãn của cơ thể cũng như giúp cơ thể luôn giữ được một tư thế đúng ví dụ như đứng thẳng, ngồi thẳng lưng…
Tư thế của cơ thể rất quan trọng, nó không nhưng có hiệu quả trong việc tăng tốc độ lưu thông máu và làm giảm căng thẳng mà còn tránh được nhiều nguy cơ bệnh tật.
Dưới đây là tập hợp 8 động tác thể dục đơn giản giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu chăm chỉ tập luyện, chắc chắn bạn sẽ thấy mình không thua kém những vận động viên và luôn nghĩ rằng mình mới ở độ tuổi đôi mươi cho dù tuổi thực tế của bạn có thể gấp đôi thế.
1. Tư thế ngồi
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
– Từ từ ngồi xổm, uốn cong đầu gối của bạn. Hạ mông xuống càng nhiều càng tốt, giữ thẳng lưng.
– Mở hông của bạn, dùng khuỷu tay ấn vào đầu gối. Đặt hai lòng bàn tay của bạn lại với nhau.
– Hít thở sâu nhẹ nhàng.
– Giữ tư thế này trong 10-15 giây. Lặp lại 2 lần.
Nếu bạn không thể giữ gót chân trên sàn nhà, hãy đặt một chiếc khăn dưới chân.
2. Xoay vòng quanh
– Đứng thẳng, mở rộng cánh tay của bạn sang 2 bên, ngón tay chạm vào nhau, lòng bàn tay úp xuống.
– Không thay đổi vị trí của bàn tay, thực hiện quay vòng theo chiều kim đồng hồ 3 lần.
– Lặp lại tương tự nhưng quay ngược chiều kim đồng hồ.
3. Kéo giãn hông, gân kheo
– Đặt bàn chân trái của bạn lên trên bàn hoặc bề mặt cao khoảng đến đầu gối.
– Uốn cong đầu gối trái và nghiêng về phía nó, giữ cho lưng và chân phải thẳng.
– Giữ vị trí này trong 10 giây và đổi chân.
– Sau đó, đặt gót chân trái của bạn trên bề mặt này. Giữ cả hai chân thẳng.
– Đưa mông ra phía sau và nghiêng người về phía trước.
– Giữ nó trong 10 giây. Lặp lại với chân phải.
Bạn cũng có thể ngồi trên bề mặt này và đưa cổ chân trái đặt lên trên đầu gối chân phải. Nhẹ nhàng ấn vào đầu gối trái và nghiêng về phía trước. Giữ trong 10 giây thì đổi chân và lặp lại.
4. Nhìn chằm chằm
– Quỳ xuống, ngón chân chạm trên sàn, lòng bàn tay đặt trên hông.
– Duỗi thẳng lưng và ấn cằm vào ngực.
– Sau đó cúi đầu ra sau và đưa sát về lưng.
– Lặp lại bài tập 3 lần.
5. Nâng đầu và chân
– Nằm ngửa, 2 tay mở rộng đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
– Nâng đầu và chạm cằm vào ngực.
– Sau đó nhấc chân lên. Lưng dưới vẫn ở trên sàn.
– Lặp lại bài tập 3 lần.
6. Tư thế cái bàn ngược
– Ngồi trên sàn, duỗi chân trước mặt, lưng để thẳng và đưa 2 cánh tay thẳng ra sau thân.
– Cúi đầu về phía trước càng xa càng tốt, sau đó uốn ngửa về phía sau.
– Nâng mông bằng cách uốn cong đầu gối của bạn. Để cơ thể nghỉ ngơi trên bàn chân và lòng bàn tay của bạn.
– Giữ vị trí này trong 5 giây. Lặp lại 3 lần.
7. Tư thế con chó
– Thực hiện tư thế plank, sau đó thả chân, cong lưng, di chuyển ngực qua cánh tay và nghiêng đầu ra xa nhất có thể.
– Không uốn cong cánh tay và chân mà nâng mông và cố gắng chạm vào ngực bằng cằm.
– Giữ nguyên vị trí này trong 5 giây. Lặp lại 3 lần.
8. Động tác Pac-Man
– Ngồi xuống và uốn cong đầu gối của bạn, vòng tay quanh đầu gối với cằm tựa vào ngực và lưng cong.
– Bắt đầu lăn về phía trước và phía sau.
– Thực hiện bài tập trong 30 giây.
Bạn có thường xuyên cảm thấy thiếu năng lượng trong người không? Nếu có, hãy dành thời gian tập các bài tập này để cải thiện tình hình nhé!
