Hãy cùng thay đổi không khí tập luyện của mình bằng cách bước ra công viên hay những khu vực trống trải, khoáng đạt để tập luyện cơ thể. Những động tác được giới thiệu sau đây sẽ cho bạn nhiều lựa chọn để đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả nhất.
A. Khởi động
Động tác 1: Di chuyển bằng 2 tay, 2 chân
Động tác 2: Nâng cao đùi tại chỗ
Động tác 3: Chân đá cao, tay chạm chân
Động tác 4: Xuống tấn tách và xoay người
Động tác 5: Chạy nâng cao đùi tại chỗ
B. Tập luyện
Động tác 1: Xuống tấn tách ra phía sau và bước lên ghế
Động tác 2: Chống đẩy 2 tay trên ghế với 1 chân chạm đất
Động tác 3: Chống đẩy xiên, 2 chân trên ghế, 2 tay dưới đất, tay chạm nâng cao đầu gối
Động tác 4: Nhảy 1 chân sang 2 bên
Động tác 5: Nhảy cao lên ghế
Động tác 6: Chống đẩy ngược với ghế
Động tác 7: Xuống tấn tách sang 2 bên
Động tác 8: Chống đẩy kết hợp nhảy cao (Burpee)
Video hướng dẫn 8 động tác Bodyweight tập ngoài trời cực hiệu quả
