Trang chủ Tập thể hình

7 bài tập đơn giản để có một vòng eo săn chắc

[letsop_shortcode_excerpt_default_hCnZZT]Để có thể sở hữu vẻ đẹp khỏe khoắn, vòng eo săn chắc, gợi cảm đầy năng lượng, bạn hãy chăm chỉ tập luyện 7 bài tập dưới đây. Tăng cân không chỉ làm họ khỏe mạnh hơn mà còn giúp họ tự tin hơn trong cuộc sống. Để có thể tăng cân nhanh và thực sự an toàn cho sức khỏe thì những người gầy không nên chỉ tập trung vào việc ăn nhiều hơn mà cần chú ý đến chế độ tập luyện. 7 bài tập dưới đây sẽ cho bạn vóc dáng đẹp như mơ ước.[/letsop_shortcode_excerpt_default_hCnZZT]

Động tác 1:

Tư thế như chống đẩy, dùng tay và chân làm trụ, nâng thân người lên.

Tư thế như chống đẩy, dùng tay và chân làm trụ, nâng thân người lên.

Hít sâu thở đều, thực hiện 20 – 25 lần.

Hít sâu thở đều, thực hiện 20 – 25 lần.

Lấy tay làm trụ, hai chân xoạc rộng, nhảy 2 chân thu gọn vào giữa. Thực hiện 15 lần.

Lấy tay làm trụ, hai chân xoạc rộng, nhảy 2 chân thu gọn vào giữa. Thực hiện 15 lần.

Động tác 2:

Tư thế nghiêng người. Dùng 1 tay và bàn chân làm trụ, 1 tay duỗi thẳng lên cao, từ từ xoay người đổi tay chống xuống sàn.

Tư thế nghiêng người. Dùng 1 tay và bàn chân làm trụ, 1 tay duỗi thẳng lên cao, từ từ xoay người đổi tay chống xuống sàn.

Bụng hít sâu thở đều. Nghiêng người sang bên kia, thực hiện tương tự.

Bụng hít sâu thở đều. Nghiêng người sang bên kia, thực hiện tương tự.

Động tác 3:

1 tây chống trên ghế, chân kia duỗi thẳng ra sau. 1 tay cầm tạ nâng lên hạ xuống 20 lần.

1 tây chống trên ghế, chân kia duỗi thẳng ra sau. 1 tay cầm tạ nâng lên hạ xuống 20 lần.

Bụng hít sâu thở đều. Đổi tay, thực hiện tương tự.

Bụng hít sâu thở đều. Đổi tay, thực hiện tương tự.

Động tác 4:

Đứng thẳng lưng, 1 chân làm trụ, chân kia nâng song song với mặt đất. Thu về, đặt bàn chân lên đùi còn lại. Thực hiện 20 lần. Đây là động tác giúp eo thon, giảm mỡ đùi.

Đứng thẳng lưng, 1 chân làm trụ, chân kia nâng song song với mặt đất. Thu về, đặt bàn chân lên đùi còn lại. Thực hiện 20 lần. Đây là động tác giúp eo thon, giảm mỡ đùi.

Động tác 5:

Đứng thẳng, 1 gối gập vuông góc, chân còn lại đưa ra sau. Nâng người lên, đổi chân. Thực hiện 20 lần.

Đứng thẳng, 1 gối gập vuông góc, chân còn lại đưa ra sau. Nâng người lên, đổi chân. Thực hiện 20 lần.

Động tác 6:

Tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, 2 tay nắm chặt vào nhau. Thân người gập 45 độ. Đứng lên ngồi xuống, dồn trọng tâm vào mông.

Tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, 2 tay nắm chặt vào nhau. Thân người gập 45 độ. Đứng lên ngồi xuống, dồn trọng tâm vào mông.

Động tác 7:

Tư thế đứng thẳng, 2 tay dọc thân người. Chân trái đưa sang trái, thu về, đặt lên đùi phải. Thực hiện 20 lần. Đổi chân, làm tương tự.

Tư thế đứng thẳng, 2 tay dọc thân người. Chân trái đưa sang trái, thu về, đặt lên đùi phải. Thực hiện 20 lần. Đổi chân, làm tương tự.

Lưu ý:

Để đảm bảo hiệu quả thì trước và sau khi tập 30 phút bạn chỉ nên ăn nhẹ chứ không ăn quá nhiều gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Sau đó, cần ăn nhiều để bù đắp lượng calo hao hụt. Nên bổ sung các vi chất và dinh dưỡng cần thiết có trong thực phẩm như cá, thịt, rau xanh, trái cây, sữa, dầu ô liu, bơ.

 

|4:36, ngày June 22, 2015
Từ khóa:
Bài tập, gym, tập bụng, thể dục, thể hình, vòng eo,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]