1. Uống nước như ngày thường
Uống nước là phương pháp giảm cân đơn giản và an toàn nhất. Mỗi ngày, cơ thể người bình thường cần uống từ 1,5 đến 2 lít nước để đảm bảo hoạt động của các cơ quan. Nhưng trong những ngày “nguyệt san”, cơ thể cần nạp một lượng nước lớn để bù đắp vào lượng máu thiết hụt trong cơ thể.
Các bác sỹ khuyên phụ nữ nên uống từ 2,5 đến 3 lít nước để tránh tình trạng đầy bụng cũng như giữ cho làn da mịn màng. Ngoài ra, nước còn hỗ trợ tốt nhất cho quá trình trao đổi chất, đào thải lượng mỡ thừa và độc tố khỏi cơ thể.
2. Ăn hoa quả, trái cây chứa nhiều vitamin C
Các thực phẩm, hoa quả chứa nhiều vitamin C được biết đến như một phương pháp giảm béo tự nhiên, tốt và an toàn nhất. Nhưng trong những ngày đèn đỏ, vitamin C lại làm máu khó lưu thông, gây đau bụng.
Bạn nên ăn các thực phẩm chứa sắt, canxi, và vitamin D có nhiều trong các loại rau củ quả và trái cây có vitamin B, protein, chất xơ. Nên bổ sung thêm thịt nạc, thịt gà, trứng, sữa đậu nành… để bổ sung dinh dưỡng, khoáng chất đầy đủ. Thiếu hụt vitamin D khiến bạn mau chóng thèm ăn và dẫn tới tăng cân.
3. Ăn các thức ăn đóng gói
Trong các thực phẩm ăn nhanh và đồ đóng gói như snack, khoai tây chiên, nước tương, nước sốt, rau củ đóng hộp, xúc xích,…có chứa hàm lượng sodium cao quá mức. Bản thân sodium là một chất cần thiết để duy trì các hoạt động cơ bản, nhưng nạp quá 1500mg sodium/ngày khiến cơ thể bạn gặp phải vài rắc rối không mong muốn.
Trong những ngày đèn đỏ, khi bạn đang rơi vào tình trạng mất cân bằng hormone, mệt mỏi, uể oải, thèm ăn, làm cơ thể giữ nhiều nước hơn bình thường. Việc kết hợp với các món ăn nhanh chứa nhiều sodium khiến cơ thể bạn tăng cân một cách nhanh chóng.
4. Luyện tập thể dục ngưng trệ
Việc luyện tập thể dục thể thao không những giúp cơ thể của bạn cân đối, mà còn điều chỉnh hợp lý trọng lượng cơ thể, tránh được các bệnh tim mạch, cao huyết áp. Có nhiều chị em cho rằng, những vận động mạnh trong ngày đèn đỏ là không tốt cho lưu thông máu, tăng sự mệt mỏi, khó chịu, kéo dài chu kỳ kinh nguyệt.
Tuy nhiên, trong thời kỳ này, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục duy trì các bài luyện tập như hàng ngày, chỉ cần giảm cường độ một chút và tránh các bài tập nặng. Việc luyện tập giúp bạn tiếp tục duy trì cân nặng, tránh được các triệu chứng trong chu kì kinh nguyệt như: đau lưng, đau bụng, cáu gắt ,…
5. Tiếp tục ăn đồ ngọt
Các phương pháp ăn kiêng giảm cân phổ biến thường cố gắng điều chỉnh lượng chất ngọt nạp vào cơ thể chứ không cắt giảm chúng hoàn toàn. Nhưng giữ nguyên thói quen ăn uống có chất ngọt trong những ngày nguyệt san sẽ làm ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể, tăng sự khó chịu trước chu kỳ kinh nguyệt và có khả năng làm bạn tăng thêm từ 1,5 đến 2kg.
Lời khuyên từ các chuyên gia dành cho bạn là không ăn các món canh khai vị, đồ ăn ngọt, đồ ăn có tính nóng như các món chiên xào, cay và có hàm lượng cholesterol cao vì chúng dễ khiến bạn tăng cân trong ngày đèn đỏ.
6. Vẫn áp dụng các phương pháp giảm cân có chất kích thích
Các nhà khoa học tại Harvard cho rằng, nếu mỗi ngày bạn uống 3 – 4 tách cà phê, bạn có thể giảm cân nhanh chóng chỉ trong 30 ngày. Trong cà phê có chứa chất cafein giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành năng lượng dễ tiêu thụ, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Ngoài ra, trà xanh là thức uống duy nhất chứa GC, EGC, EGCG, 17 loại acid amin và một lượng lớn chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Nhờ lượng vitamin C cao, trà xanh có khả năng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, chống oxy hóa rất mạnh, ngăn ngừa quá trình lão hóa, hạn chế nếp nhăn. Trà xanh và cà phê là hai loại đồ uống giúp giảm cân nhanh chóng.
Nhưng trong chu kỳ kinh nguyệt, các thực phẩm có chứa nhiều chất kích thích lại tác động đến thần kinh và cơ trơn tử cung, khiến tử cung co bóp mạnh gây nên hiện tượng đau bụng kinh nguyệt, giảm khả năng tác động đến quá trình tiêu mỡ, làm mỡ thừa tích tụ nhanh hơn bình thường.
